🔥トレーニング前におすすめ！ウォーミングアップ3選💪
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です🌟
運動の秋、しっかり体を動かしていますか？🍁
「さあやるぞ！」と張り切ってトレーニングを始める前に、
ぜひ忘れずに行ってほしいのが ウォーミングアップ（準備運動） です！
ウォーミングアップには、筋肉や関節を温めてケガを防ぐだけでなく、
パフォーマンスを高める効果もあるんですよ✨
今日は、トレーニング前におすすめの簡単ウォーミングアップを3つご紹介します！
🌀① ダイナミックストレッチ（動きながら伸ばす）
腕を大きく回したり、脚を軽く振ったりして、
筋肉をゆっくり温めていきましょう！
👉 ポイント
・反動をつけすぎず「リズムよく」動かす
・10〜15回を目安に
おすすめ動き：アームサークル、レッグスイング、ツイスト
🚶② 軽い有酸素運動で心拍数アップ
ウォーキングマシンやバイクを3〜5分使って、
体をポカポカに温めましょう！
血流が良くなり、筋肉が動きやすくなります。
ストレッチの前後に取り入れるのも効果的です✨
🧍♀️③ 体幹アクティベーション
体幹（お腹まわり）を目覚めさせると、
姿勢が安定し、トレーニング効果がUP！
おすすめ：
・プランク（20〜30秒）
・バードドッグ（左右10回ずつ）
・ヒップリフト（10回）
👉 無理せず「呼吸を止めないこと」が大切です🌿
💡ウォーミングアップのメリット💡
✔ ケガ予防
✔ 筋肉の動きがスムーズに
✔ 集中力アップでトレーニング効果向上
🍀 ジェイ・スクエアでは、トレーニング前後のストレッチ指導も行っています！
「正しいフォームが知りたい」「ウォームアップを習慣にしたい」方は、
ぜひスタッフにお気軽にお声がけください😊
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入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
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📍ジェイ・スクエア
岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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