🛀筋肉痛と上手につきあう！回復力アップのケア方法💪✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
「運動を頑張った翌日、筋肉が痛い…！」💦
そんな経験、誰にでもありますよね。
実は筋肉痛は、筋肉が成長しているサイン。
しっかりケアすれば、次のトレーニングにも良い効果が期待できます！
今日は、筋肉痛の回復を早める3つのポイントをご紹介します🌿
🧊① 運動直後は「冷やす」
トレーニング後すぐは、筋肉に炎症が起きやすい状態。
痛みや腫れがある場合は、**アイシング（冷却）**で熱を抑えましょう。
👉 氷や保冷剤をタオルで包み、15〜20分を目安に冷やすのがポイント！
🌡② 翌日以降は「温めてほぐす」
炎症が落ち着いたら、今度は血流を促すために温めましょう♨
・お風呂でしっかり温まる
・ホットタオルで筋肉を温める
・軽いストレッチやウォーキングで血流アップ
「温める→動かす」で、回復スピードがぐんと上がります✨
🥗③ 栄養と睡眠で“内側から回復”
筋肉の修復には、タンパク質＋ビタミンB群＋睡眠 が欠かせません！
おすすめの食材👇
🍳 卵・鶏むね肉・豆腐・納豆
🥦 緑黄色野菜（ビタミンB群豊富）
🥛 寝る前のプロテインも◎
しっかり食べて、しっかり寝ることが、最強のリカバリーです😴💤
💡筋肉痛を早く治すコツ💡
✔ 無理に激しい運動をしない
✔ 軽いストレッチで血流促進
✔ 睡眠・栄養・入浴を大切に
🍀 ジェイ・スクエアでは、トレーニング後のストレッチ＆リカバリー法も丁寧にアドバイスしています。
トレーナーにお気軽にお声がけください😊
運動は「頑張ること」だけでなく、「回復すること」も上手に取り入れるのが大切です🌿
🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
＼プール・ジム・スタジオ使い放題！／
📍ジェイ・スクエア
岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）
🔜 次回予告（11/4）
「運動×音楽の効果！心も体もリフレッシュ」🎶
音楽と一緒に楽しむフィットネスの魅力をお届けします💃✨
岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003
