冷え性さん必見！血流を良くする体の動かし方❄️➡️🔥

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

「手足が冷たい…」
「靴下を履いても足先が冷える」
そんな 冷え性のお悩み、冬は特につらいですよね❄️

実は冷えの原因は、
✔ 血流不足
✔ 筋肉量の低下
✔ 長時間同じ姿勢
が大きく関係しています。

今日は、血流を促して体を内側から温める動かし方をご紹介します✨

🔥 ポイント①　足首を動かして巡りアップ

血流改善の第一歩は「足首」から👣
足首は血液を心臓に戻すポンプの役割があります。

おすすめ👇
✔ 足首回し（左右10回ずつ）
✔ かかと上げ下げ（10〜15回）

★ デスクワークの合間にもできて◎

🦵 ポイント②　ふくらはぎをしっかり使おう

ふくらはぎは「第二の心臓」✨
ここを動かすことで、全身の血流が一気に良くなります。

簡単動作👇
✔ その場で足踏み
✔ ゆっくりスクワット

★ ポカポカしてくる感覚を大切に😊

🧘‍♀️ ポイント③　肩・背中をほぐして上半身も温める

肩や背中が固まると、
首・腕の血流も悪くなり冷えの原因に💦

おすすめ👇
✔ 肩回し
✔ 背中を丸めて伸ばす動き

★ 呼吸を止めず、ゆったり行いましょう🌿

❄️ 冬こそ「動いて温める」が正解

カイロや重ね着も大切ですが、
筋肉を動かすことが一番の冷え対策です🔥

・短時間
・無理なく
・毎日コツコツ

これが血流改善の近道です✨

🌟 ジェイ・スクエアで冷え性対策

ジェイ・スクエアでは、
スタジオ・プール・ジムを使って
全身の血流を促す運動ができます😊

冷え性・運動不足・体力低下が気になる方、
ぜひ一度体験してみてください✨

🔜 次回予告（1/26）
「冬の運動前後に大切！ケガを防ぐ体の温め方と整え方」🧣💪

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