冬の運動前後に大切！ケガを防ぐ体の温め方と整え方🧣💪

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒い季節は、
「いつもより体が硬い」
「少し動いただけで筋が張る」
と感じることはありませんか？❄️

冬は筋肉や関節が冷えやすく、
ケガのリスクが高まる季節でもあります💦
今日は、運動効果を高めながらケガを防ぐ
冬に欠かせない体の整え方をご紹介します✨

🔥 ポイント①　運動前は「温める」が最優先

冬は体温が上がるまで時間がかかります。
いきなり強い運動はNG🙅‍♀️

おすすめウォームアップ👇
✔ 足踏み・軽いジョギング（3〜5分）
✔ 肩・股関節・足首を大きく回す

★ 「少し汗ばむ」くらいが理想です😊

🧘‍♂️ ポイント②　動的ストレッチで可動域アップ

運動前は止まったまま伸ばすより、
動きながら伸ばすストレッチが効果的✨

例👇
✔ 腕を振りながら肩を回す
✔ 前後に脚を振って股関節をほぐす

★ 呼吸を止めずリズムよく行いましょう🌿

❄️ ポイント③　運動後は「クールダウン」で回復促進

運動後のケアを怠ると、
翌日の筋肉痛や疲労につながります💦

おすすめ👇
✔ 太もも・ふくらはぎ・背中をゆっくり伸ばす
✔ 深呼吸しながら20〜30秒キープ

★ 頑張った体をいたわる時間です✨

🌙 冬の体は“丁寧なケア”がカギ

冬は
「温める → 動かす → 整える」
この流れを意識することで、
体はぐんと動きやすくなります🔥

無理せず、心地よさを大切に😊

🌟 ジェイ・スクエアで安全に冬の運動を

ジェイ・スクエアでは、

初心者の方や久しぶりの運動でも安心です😊
寒い季節こそ、正しく動いて健康習慣を続けましょう！

🔜 次回予告（1/27）
「冬太りを防ぐ！今からできる簡単生活習慣リセット術」🍽️🔥

🎁新年スタート応援キャンペーン実施中！
入会金 → 今だけ無料✨
＼ジム・プール・使い放題❄️／

🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
岐阜市のセミパーソナルジム
ジェイ・プラス
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003