寒さに負けない！体を温めるストレッチ

寒い時期には、筋肉が固まりやすく、体が動きにくくなることがあります。そんな時は、体を温めるストレッチを取り入れて、血流を促進し、運動のパフォーマンスを向上させましょう。

1. 全身を温める動的ストレッチ

運動前には、静的なストレッチよりも、動的なストレッチを行うのが効果的です。例えば、以下のようなストレッチを取り入れてみてください。

• ジャンピングジャック（全身の血流を促進）

• アームサークル（肩周りの可動域を広げる）

• レッグスイング（下半身の柔軟性向上）

2. 冷えやすい部分を重点的にストレッチ

特に冷えやすい部位である「首」「肩」「腰」「脚」をしっかりほぐしましょう。

• 首回し（デスクワークで凝りやすい首をほぐす）

• 肩甲骨ストレッチ（肩の血流を良くする）

• ハムストリングストレッチ（太もも裏を伸ばして下半身の血行促進）

3. ストレッチ後は体を温める習慣を

ストレッチ後に温かい飲み物をとったり、湯船に浸かることで、冷えを防ぐことができます。運動後は体を冷やさないように工夫してみてください。

毎日のストレッチで寒さに負けない体を作りましょう！

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