💆‍♀️運動後のケアも大切！セルフマッサージ＆ストレッチのすすめ🧘‍♂️

こんにちは！ジェイ・スクエアです。
運動後、しっかりケアできていますか？

「運動したからもうバッチリ！」と思っていませんか？
実は、運動後のケアこそが、筋肉の疲労回復やパフォーマンス向上にとても大切なんです✨

今日は、自宅でできるセルフマッサージ＆ストレッチの方法をご紹介します！

🛀なぜ運動後のケアが大事なの？

運動をすると、筋肉は一時的に収縮し硬くなります。
そのままにしておくと…

• 筋肉痛や疲労感が残る

• 血行が悪くなり、冷えやむくみの原因に

• 姿勢が崩れやすくなる

こうした不調を防ぐためにも、運動後10分のケア習慣がとても効果的です！

✋セルフマッサージのポイント

手のひらや指を使って、ゆっくり・やさしく行うのがポイント。

✅ふくらはぎ

両手で包み込むようにして、足首から膝に向かって軽くさすります。
むくみ対策＆血流改善に◎

✅太もも

太ももの前・横・内側を両手で圧をかけながら上方向へ。
筋肉疲労の緩和に効果的です。

✅肩・首まわり

手のひらで肩を軽くもみほぐしたり、首の後ろを指で押すようにするとリラックス効果UP！

※痛みを感じたら無理せず中止してくださいね。

🧘‍♀️ストレッチでさらにリセット！

✅太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）

• 座った状態で片足を伸ばす

• 息を吐きながら、ゆっくり前屈

• 反対側も同様に
  → 15〜20秒キープ

✅胸まわりストレッチ

• 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる

• 胸を開くように深呼吸
  → 猫背・肩こり予防にも◎

✅体側ストレッチ

• 両手を頭の上に伸ばし、体を横に倒す

• 脇腹の伸びを感じながら、呼吸を意識
  → リフレッシュにぴったり！

🌈ジェイ・スクエアでは「アフターケア」もサポート！

ジェイ・スクエアのスタジオでは、運動後のストレッチやリカバリープログラムも充実！
ピラティスやリラクゼーション系クラスでは、心も体も整える時間が過ごせます♪

運動の「やった感」だけで終わらせず、しっかりケアすることで、次の日の元気にもつながります！

「運動＋ケア」で、理想の健康習慣をつくりましょう✨
明日のブログもお楽しみに！

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