💆♀️運動後のケアも大切！セルフマッサージ＆ストレッチのすすめ🧘♂️
こんにちは！ジェイ・スクエアです。
運動後、しっかりケアできていますか？
「運動したからもうバッチリ！」と思っていませんか？
実は、運動後のケアこそが、筋肉の疲労回復やパフォーマンス向上にとても大切なんです✨
今日は、自宅でできるセルフマッサージ＆ストレッチの方法をご紹介します！
🛀なぜ運動後のケアが大事なの？
運動をすると、筋肉は一時的に収縮し硬くなります。
そのままにしておくと…
筋肉痛や疲労感が残る
血行が悪くなり、冷えやむくみの原因に
姿勢が崩れやすくなる
こうした不調を防ぐためにも、運動後10分のケア習慣がとても効果的です！
✋セルフマッサージのポイント
手のひらや指を使って、ゆっくり・やさしく行うのがポイント。
✅ふくらはぎ
両手で包み込むようにして、足首から膝に向かって軽くさすります。
むくみ対策＆血流改善に◎
✅太もも
太ももの前・横・内側を両手で圧をかけながら上方向へ。
筋肉疲労の緩和に効果的です。
✅肩・首まわり
手のひらで肩を軽くもみほぐしたり、首の後ろを指で押すようにするとリラックス効果UP！
※痛みを感じたら無理せず中止してくださいね。
🧘♀️ストレッチでさらにリセット！
✅太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
座った状態で片足を伸ばす
息を吐きながら、ゆっくり前屈
反対側も同様に
→ 15〜20秒キープ
✅胸まわりストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる
胸を開くように深呼吸
→ 猫背・肩こり予防にも◎
✅体側ストレッチ
両手を頭の上に伸ばし、体を横に倒す
脇腹の伸びを感じながら、呼吸を意識
→ リフレッシュにぴったり！
🌈ジェイ・スクエアでは「アフターケア」もサポート！
ジェイ・スクエアのスタジオでは、運動後のストレッチやリカバリープログラムも充実！
ピラティスやリラクゼーション系クラスでは、心も体も整える時間が過ごせます♪
運動の「やった感」だけで終わらせず、しっかりケアすることで、次の日の元気にもつながります！
「運動＋ケア」で、理想の健康習慣をつくりましょう✨
明日のブログもお楽しみに！
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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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