🌸「春の運動疲れ」を防ぐためのポイント
こんにちは、ジェイ・スクエアです！
春になると、温かくなってきて運動を始めた方も多いのではないでしょうか？
でも、「運動を始めたけど、なんだか体がだるい…」ということはありませんか？
実は、春は季節の変わり目で体調が崩れやすい時期。
運動による疲れも感じやすくなることがあります。
今回は、春の運動疲れを防ぐためのポイントを紹介します！
これらを実践すれば、運動後のだるさを軽減できるかもしれませんよ✨
1️⃣ 運動前後のウォーミングアップ＆クールダウンをしっかり
運動前に体を温め、運動後に体をクールダウンさせることは、疲労の蓄積を防ぐためにとても大切です。
ウォーミングアップ: 筋肉や関節を軽くほぐして、運動に備えます。 → 5〜10分程度の軽いストレッチやジョギングが効果的です。
クールダウン: 運動後は血流を落ち着け、筋肉をリラックスさせます。 → 軽いストレッチを3～5分ほど行い、筋肉の柔軟性を高めましょう。
2️⃣ 水分補給をこまめに
春は暖かくなり、意外と汗をかくことがあります。
そのため、運動中の水分補給は非常に重要です。
運動前、運動中、運動後にこまめに水を飲んで、体内の水分をキープしましょう。
運動後はスポーツドリンクなどで、失われたミネラル分を補給するのもおすすめです。
3️⃣ 睡眠をしっかり取る
運動による疲れを回復するためには、質の良い睡眠が不可欠です。
運動で疲れた体を修復するために、しっかり休養をとりましょう。
睡眠前はリラックスできる環境を整えて、心地よい眠りに導きます。
毎日の睡眠時間を7～8時間を目安に、体をしっかり休ませましょう。
4️⃣ 体調に合わせた運動強度を
春の体調の変化に合わせて、運動の強度を調整することが大切です。
過度な負荷は疲れやすく、体に負担をかけてしまいます。
まずは軽めの運動から始めて、徐々に体力をつけていくことがコツです。
無理せず、自分のペースで運動を楽しみましょう！
運動後は疲れすぎないよう、ゆったりと過ごす時間も大切です。
5️⃣ しっかりと栄養補給
運動後は筋肉の回復を助けるために、栄養をしっかり摂取しましょう。
特にタンパク質やビタミンを含む食事は、疲労回復に効果的です。
鶏むね肉や豆腐、卵などでタンパク質を補給。
野菜や果物でビタミンを取り入れることもおすすめです。
🌼まとめ：春の運動を楽しんで、疲れを感じさせない体に！
春の運動疲れを防ぐためには、ウォーミングアップ・クールダウン、水分補給、睡眠、栄養補給が鍵です！
運動を楽しむためにも、体をケアしながら無理なく続けることが大切です✨
ジェイ・スクエアでは、自分のペースで楽しく体を動かせるプログラムを提供しています。
もし運動後に疲れが取れないと感じたら、スタッフまでご相談ください！
明日のブログもお楽しみに！
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