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🌞今から始める!夏に向けたボディメイク計画🏖️

こんにちは!ジェイ・スクエアです😊

ば、すぐそこ!
向けボディメイク始めたいけど、どうしたらいい?」悩み多いはず。
実は、から始めることで、十分向け理想作り可能なんです!

今回は、初心者でもできる簡単ボディメイク計画提案ます!💪


🏋️‍♂️1. ボディメイク基本は「レ」と「酸素運動」組み合わせ

ボディメイクにおいて、重要筋肉作りながら脂肪燃やすこと
そのため必要が、酸素運動バランスよく取り入れることです。

  • 基礎代謝上げ、引きまっ作る

  • 酸素運動脂肪燃焼し、絞る

この2うまく組み合わせることで、効率よくボディメイク進みます!


💪 2. トレメニュー:まずは強化!

まずは、強化するからスタートしましょう!しっかりすると、全体バランスよく引きまっなりますよ✨

基本トレーニング

  • プラン肩、腰、一直線なるよう姿勢キープ。30秒×3セット

  • サイドプランにし支点にし持ち上げる。左右30ずつ×2セット

この2は、毎日積み重ね大切!まずは5程度トレーニングから始めてください。


🏃‍♀️ 3. 酸素運動:脂肪燃焼カギは「HIIT」

酸素運動脂肪燃焼させるため必須!
その中でも**HIIT(高強度インターバルトレーニング)**が、効率よく脂肪燃やせる方法です。

短時間できるHIITメニュー

  • ジャンピンジャック(30秒)

  • バーピージャンプ(30秒)

  • ランジ(30秒)

この3種目を、30秒×3セットや、30秒×5セット目指ってしょう!
運動後に脂肪燃焼長時間続くので、忙しいぴったりです。


🥗 4. 食事ポイント:バランスよく摂取しよう!

ボディメイクにおいては、食事とっても重要です。
以下ポイント意識しましょう💡

  • たんぱく質肉、魚、卵、大豆製品など)意識摂取

  • 野菜ビタミン・ミネラル)たっぷり摂る

  • 炭水化物控えめにし、良いもの(玄米、全粒粉)選ぶ

  • 食事回数少し分けて、13~5食事心がける


💡 5. 無理継続!毎日積み重ね大事

ボディメイクは、一度に結果求めず、毎日少しずつ継続ていこと大切です。
まずは、毎日運動5~10から始めてて、自分ペース少しずつ時間ていしょう。


📅 最後に、向け運動計画立てよう!

今日から、からでもます!
向けボディメイク始め、6月・7自信ってビーチプール行ける作りしょう!💪


作り始めるすぎることありません。今日から自分ペース始めてしょう!
少しずつ理想ていますよ!😊

岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003

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