🌞今から始める!夏に向けたボディメイク計画🏖️
こんにちは!ジェイ・スクエアです😊
気づけば、夏がすぐそこ!
「夏に向けてボディメイクを始めたいけど、どうしたらいい?」とお悩みの方も多いはず。
実は、今から始めることで、十分に夏に向けた理想の体作りが可能なんです!
今回は、初心者でもできる簡単なボディメイク計画を提案します!💪
🏋️♂️1. ボディメイクの基本は「筋トレ」と「有酸素運動」の組み合わせ
ボディメイクにおいて、重要なのは筋肉を作りながら脂肪を燃やすこと。
そのために必要なのが、筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れることです。
筋トレで基礎代謝を上げ、引き締まった体を作る
有酸素運動で脂肪を燃焼し、体を絞る
この2つをうまく組み合わせることで、効率よくボディメイクが進みます!
💪 2. 筋トレメニュー:まずは体幹強化!
まずは、体幹を強化する筋トレからスタートしましょう!体幹がしっかりすると、全体的にバランスよく引き締まった体になりますよ✨
基本的な体幹トレーニング
プランク:肩、腰、膝が一直線になるように姿勢をキープ。30秒×3セット
サイドプランク:体を横にして肘を支点にして体を持ち上げる。左右30秒ずつ×2セット
この2つは、毎日の積み重ねが大切!まずは5分程度のトレーニングから始めてみてください。
🏃♀️ 3. 有酸素運動:脂肪燃焼のカギは「HIIT」
有酸素運動は脂肪を燃焼させるために必須!
その中でも**HIIT(高強度インターバルトレーニング)**が、効率よく脂肪を燃やせる方法です。
短時間でできるHIITメニュー
ジャンピングジャック(30秒)
バーピージャンプ(30秒)
ランジ(30秒)
この3種目を、30秒×3セットや、30秒×5セットを目指して行ってみましょう!
運動後に脂肪燃焼が長時間続くので、忙しい方にもぴったりです。
🥗 4. 食事のポイント:バランスよく摂取しよう!
ボディメイクにおいては、食事もとっても重要です。
以下のポイントを意識しましょう💡
たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品など)を意識的に摂取
野菜(ビタミン・ミネラル)をたっぷり摂る
炭水化物は控えめにし、質の良いもの(玄米、全粒粉)を選ぶ
食事の回数を少し分けて、1日3~5回の食事を心がける
💡 5. 無理せず継続!毎日の積み重ねが大事
ボディメイクは、一度に結果を求めず、毎日少しずつ継続していくことが大切です。
まずは、毎日の運動を5~10分から始めてみて、自分のペースで少しずつ時間を増やしていきましょう。
📅 最後に、夏に向けた運動の計画を立てよう!
今日から、今からでも間に合います!
夏に向けてボディメイクを始め、6月・7月には自信を持ってビーチやプールにも行ける体を作りましょう!💪
体作りを始めるのに遅すぎることはありません。今日から自分のペースで始めてみましょう!
少しずつ理想の体に近づいていきますよ!😊
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