🌿週末リセット！自律神経を整えるストレッチ

こんにちは、ジェイ・スクエアです😊
1週間おつかれさまでした！
忙しかった日々の疲れやストレス、少しずつ体にたまっていませんか？

週末こそ、**「心と体を整える時間」**をつくって、自律神経をやさしくリセットしましょう✨

今日は、自律神経を整えるのに効果的なストレッチ3選をご紹介します！

🧠 自律神経が乱れるとどうなる？

✔ なんとなくだるい
✔ 寝つきが悪い、朝すっきり起きられない
✔ 肩こりや頭痛が続く
✔ イライラ・不安が増える

こんな状態は、交感神経（興奮モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが崩れているサインかも⚡

🌿 自律神経を整えるストレッチ3選（夜にも◎）

① 深呼吸＋首まわりストレッチ（1分）

イスに座って、まずは3回ゆっくり深呼吸。
そのあと、首をゆっくり左右に傾け、じわっと伸ばします。

✅ 肩の力を抜いて、呼吸は自然に
✅ 片側10秒ずつ、左右2～3回ずつ

👉 パソコンやスマホで緊張した首をゆるめて、副交感神経を優位に！

② 背中・腰をほぐす「ねこのポーズ」（30秒×2セット）

四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたり。

✅ 吸いながら背中を反らせ、吐きながら丸める
✅ 動きはゆっくりでOK

👉 呼吸と連動させることで、自律神経にじんわりアプローチ✨

③ 足の裏ほぐし＋前屈ストレッチ（1分）

立ったまま or 座って、足の裏全体をやさしくマッサージ。
そのあと、ゆっくり前屈して全身をリラックス。

✅ 足の裏を刺激することでリラックス効果UP
✅ 前屈は呼吸を止めずにゆっくり倒す

👉 “気持ちいい”と感じる強さが◎！

🌙 ストレッチは夜が効果的！

夜に副交感神経を高めることで、寝つきがよくなり、睡眠の質もUPします🌙
寝る30分前に、照明を落とした静かな環境でやってみましょう🕯️

✨まとめ：週末は「整える」時間に

✅ 自律神経を整えるには“ゆっくり＋呼吸”がポイント
✅ 首・背中・足裏のストレッチで、全身をゆるめよう
✅ ストレスや疲れをリセットして、新しい週へ！

次回は【7月7日（月）「七夕特集🎋願いごとは「健康第一」から始めよう！」】をお届けします😊
1日5分からでも、コツコツ続けるヒントをご紹介しますので、お楽しみに！

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