🏋️♀️筋トレ初心者さん必見！正しいフォームでケガを防ごう💪✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
「筋トレを始めたけど、効果がいまいち…」
「頑張ったのに腰や膝が痛くなってしまった…」
そんな経験はありませんか？💦
それ、もしかするとフォームの崩れが原因かもしれません。
今日は、筋トレ初心者さんが意識すべき
“正しいフォームとケガを防ぐコツ”をご紹介します💡
💡なぜフォームが大事なの？
正しいフォームで行うと、
✔ 鍛えたい筋肉にしっかり刺激が届く
✔ 関節や腰に余計な負担をかけない
✔ 姿勢改善や代謝アップにもつながる✨
反対にフォームが崩れると、
・別の筋肉に力が逃げてしまう
・腰や膝を痛める原因に😢
・成果が出にくく、やる気もダウン…
フォームは、“効果”と“安全”の両方を守る基本なんです！
🧍♀️フォームチェックのポイント3つ
① 姿勢を整えることからスタート！
背すじを伸ばし、胸を軽く張る。
お腹に少し力を入れることで、体幹が安定します💪
② ゆっくり動かす
速く動くよりも、「コントロールして動く」ことが大切。
1回1回を丁寧に行うことで、効き方が全然違います🔥
③ 鏡でチェックする
ジムでは鏡を使って自分のフォームを確認しましょう。
頭・肩・腰・膝・つま先のラインがズレていないかチェック✅
🧘♂️おすすめのスタート種目
初心者さんには、次の3つがおすすめです👇
スクワット（下半身＆体幹）
プランク（体幹）
チェストプレス（胸・腕）
これらは「基本の動き」を学ぶのに最適！
正しいフォームを身につけることで、どの種目にも応用できます✨
🍀 ジェイ・スクエアでは、
スタッフが一人ひとりのフォームを丁寧にサポート。
「初めての筋トレでも安心だった！」と好評です😊
ジムエリアの無料体験も実施中！
お気軽にお声がけくださいね。
🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
＼プール・ジム・スタジオ使い放題！／
📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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🔜 次回予告（11/9）
「運動前後のストレッチでケガ予防＆パフォーマンスアップ⤴️」
トレーニングをより効果的にする“ストレッチ習慣”をお届けします✨
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