🧘♀️体をゆるめてリフレッシュ♪ストレッチポール活用法✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
「肩こりが取れない…」「背中がガチガチで疲れやすい…」
そんな時におすすめなのが、ストレッチポールを使ったセルフケアです💡
実はストレッチポールは、寝転がるだけでも姿勢リセット＆全身リラックス効果がある優れものなんです！
今日は、初心者でもできる簡単ポールエクササイズをご紹介します🌿
🌼 ステップ① 基本の“仰向けポジション”
ストレッチポールを縦に置き、頭からお尻までポールに乗せましょう。
両膝を立て、足は腰幅に。両手は床の上に軽く広げてリラックス✨
💡この状態で1〜2分深呼吸するだけで、背骨が自然な位置に戻り、胸が開きやすくなります。
呼吸も深くなり、全身の緊張がふっとゆるみます🌙
💪 ステップ② 肩・背中のこり解消エクササイズ
1️⃣ 肩まわし
両手を天井に向けて伸ばし、肩の付け根からゆっくり大きく円を描くように回します。
👉 10回×2セット。肩甲骨が動く感覚を意識！
2️⃣ 腕の開閉
両腕を横に開いて胸を開き、ゆっくり閉じる。
👉 呼吸に合わせて5〜10回。猫背改善にも効果的です！
3️⃣ 背中ほぐしローリング
ポールを横向きにして背中の下に置き、体を前後に転がす。
👉 背中〜腰の筋肉をやさしくマッサージ💆♀️
🌙 ステップ③ 寝る前のリラックスにもおすすめ
ストレッチポールで姿勢を整えたあとに、
軽く全身を伸ばしてそのまま5分ほど深呼吸。
体の緊張が取れ、寝つきが良くなります😴✨
“1日の疲れをリセットするナイトルーティン”としても最適です！
🍀 ジェイ・スクエアのスタジオで、ストレッチポールを使って正しい使い方を学べば、自宅でも安全にケアが続けられます💪
ストレッチポールは、忙しい毎日の“癒しアイテム”にもなりますよ🌸
🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
＼プール・ジム・スタジオ使い放題🍁／
📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）
🔜 次回予告（11/15）
「ジム初心者さん必見！続けるための3つのコツ」🏋️♀️
無理なく楽しく通うためのポイントをお伝えします✨
岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003
