冷え・むくみ対策！冬でも下半身スッキリ習慣 🦵🔥

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

冬になると、
✔ 足先が冷える
✔ 夕方になると脚がパンパン
✔ 靴下の跡がなかなか消えない
そんなお悩み、ありませんか？❄️

実はその原因、下半身の血流不足かもしれません。
今日は、冷え・むくみを防いで
下半身をスッキリ整える習慣をご紹介します✨

❄️ 冬に下半身が冷えやすい理由

下半身には全身の約70％の筋肉が集まっています。
筋肉が動かないと、血液を心臓に戻す力が弱くなり、
✔ 血流低下
✔ 冷え
✔ むくみ
が起こりやすくなります💦

🧘‍♀️ 対策①　足首を動かしてポンプ機能UP

① 椅子に座る
② つま先をゆっくり上下に動かす（20回）
③ 足首を内・外に回す（各10回）

★ デスクワークの合間にもおすすめ✨

💪 対策②　ふくらはぎ簡単トレーニング

① まっすぐ立つ
② かかとを上げ下げする
③ 15回×2セット

★ ふくらはぎは「第二の心臓」🫀
しっかり動かして血流改善！

🌿 対策③　入浴＋セルフマッサージ

お風呂で体が温まったタイミングがベスト♨️
足首→ふくらはぎ→太ももへ向かって
やさしくさするだけでOK。

★ 痛くしないのがポイントです😊

🌟 続けることで感じる変化

✔ 足先が冷えにくくなる
✔ むくみにくい脚へ
✔ 見た目もスッキリ✨

下半身が軽くなると、
全身の調子も整いやすくなります！

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで下半身ケア

✔ マシンで下半身筋力アップ
✔ プールで負担の少ない全身運動
✔ 温浴施設で血流促進

冷え・むくみ対策は、
運動＋温めが最強コンビです🔥

🔜 次回予告（1/16）
「冬こそ整えたい！姿勢改善で代謝アップ」✨

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入会金 → 今だけ無料✨
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