冷え・むくみ解消！下半身スッキリエクササイズ🦵✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

冬は特に、
✔ 足先が冷える
✔ 夕方になると足がパンパン
✔ 靴下の跡がくっきり…
そんな 下半身のお悩みが増えやすい季節です❄️💦

その原因の多くは、
下半身の血流不足・筋力低下にあります。
今日は、ご自宅でも簡単にできる
下半身スッキリエクササイズをご紹介します✨

🔥 ポイント①　ふくらはぎポンプで血流アップ

ふくらはぎは「第二の心臓」🫀
動かすことで血液を心臓へ押し戻します！

やり方👇
① 足を肩幅に開いて立つ
② ゆっくりかかとを上げる
③ そのまま2秒キープして下ろす
④ 10〜15回繰り返す

★ イスにつかまりながらでもOK😊

🪑 ポイント②　太もも＆お尻を目覚めさせるスクワット

大きな筋肉を動かすことで、
体が一気にポカポカ🔥

やり方👇
① 足を肩幅に開く
② イスに座るようにお尻を後ろへ
③ 太ももに効いているのを感じながら戻す
④ 8〜10回

★ 膝がつま先より前に出ないよう注意！

🧘‍♀️ ポイント③　股関節ほぐしで巡り改善

股関節まわりが硬いと血流が滞りがち💦
しっかり動かして流れを良くしましょう✨

やり方👇
① 仰向けで片膝を胸へ引き寄せる
② 円を描くように回す
③ 左右5回ずつ

★ 呼吸を止めず、リラックスがコツ🌿

🌬️ ポイント④　仕上げは深呼吸＋足首回し

最後に副交感神経を高めて、
スッキリ感を定着させましょう😊

① 鼻からゆっくり息を吸う
② 口から長く吐く
③ 同時に足首をぐるぐる回す

★ むくみ対策＋リラックス効果◎

🌟 続けることで感じる変化

✔ 足が軽くなる
✔ 冷えにくくなる
✔ 立ち姿がキレイに✨

「下半身が変わると、体全体が変わる」
まずは1日5分から始めてみましょう😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで下半身から健康に！

ジェイ・スクエアでは、
下半身強化・血流改善に効果的な
プログラムも充実しています✨

運動初心者の方も安心してご参加ください😊

🔜 次回予告（1/30）
「冬太りを防ぐ！食事×運動のバランス術」🍽️🔥

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