1月の疲れをリセット！心と体のメンテナンス法🌿✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

年末年始から1か月。
生活リズムの変化や寒さの影響で、
✔ なんとなく体が重い
✔ 疲れが抜けない
✔ 気分がスッキリしない
そんなお悩みはありませんか？❄️

1月の終わりは、心と体の疲れが溜まりやすいタイミング。
今日は、無理なくできる
「リセット習慣」をご紹介します✨

🌙 ポイント①　まずは“休む質”を整える

疲労回復の基本は睡眠💤
ただ長く寝るだけでなく、質を意識しましょう。

おすすめ習慣👇
✔ 寝る1時間前はスマホを控える
✔ 入浴はぬるめのお湯でリラックス
✔ 寝る前に深呼吸を3回

★ 副交感神経を優位にするのがカギです🌿

🧘‍♀️ ポイント②　ゆるめる運動で体を整える

疲れている時こそ、
ハードな運動より“整える動き”を😊

おすすめ👇
・首・肩回し
・背中・腰のストレッチ
・ゆっくりとしたヨガやピラティス

★ 血流が良くなり、体が軽くなります✨

🍽️ ポイント③　疲労回復を助ける食事

体の回復には栄養も大切🍴

意識したい栄養素👇
✔ タンパク質（筋肉・回復）
✔ ビタミンB群（疲労回復）
✔ 温かい汁物で内臓をケア

★ 食事も“がんばりすぎない”がポイント😊

🌞 ポイント④　朝のリセット習慣をつくる

朝の過ごし方で、1日の調子が変わります☀️

簡単習慣👇
・起きたらカーテンを開ける
・軽く背伸び＋深呼吸
・白湯を一杯飲む

★ 自律神経が整いやすくなります🌿

🌟 疲れを溜めない人の共通点

✔ こまめにリセットしている
✔ 無理をしない
✔ 体の声を聞いている

月末は“整える時間”を意識して、
2月を元気に迎えましょう😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで心も体もリフレッシュ

ジェイ・スクエアでは、
運動＋リラックスを両立できる
多彩なプログラムをご用意✨

「運動＝疲れる」ではなく、
「運動＝整う」を体感してみませんか？😊

🔜 次回予告（2/1）
「2月に向けた体づくり！冷え・疲れ対策のポイント」🔥✨

🎁新年スタート応援キャンペーン実施中！
入会金 → 今だけ無料✨
＼ジム・プール・使い放題❄️／

🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
岐阜市のセミパーソナルジム
ジェイ・プラス
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003