肩こり・腰の重さをスッキリ！冬の不調リセット法✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒い日が続くこの時期、
✔ 肩がガチガチ
✔ 腰が重だるい
✔ 体がスムーズに動かない
と感じていませんか？❄️

冬は寒さで筋肉が縮こまり、血流も低下しやすいため、
肩こり・腰の不調が起こりやすい季節です💦

今日は、日常生活に取り入れやすい
“冬の不調リセット法”をご紹介します✨

🔹 ポイント①　肩甲骨を動かして血流アップ

肩こり改善のカギは「肩甲骨」💡

おすすめ動作👇
・両肩をすくめてストン×5回
・肘を曲げて肩甲骨を寄せる×10回
・大きく肩回し（後ろ回し）×10回

★ 肩周りがじんわり温かくなればOK😊

🔹 ポイント②　腰まわりは“動かしてほぐす”

腰の重さは固まりすぎが原因のことも💦

簡単ケア👇
・骨盤を前後にゆっくり動かす
・腰を左右にひねる
・仰向けで両膝を抱えて深呼吸

★ 痛みが出ない範囲で、ゆっくりがポイント🌿

🔹 ポイント③　冷え対策で不調を防ぐ

冷えは不調の大敵❄️

意識したいこと👇
✔ 首・お腹・足首を冷やさない
✔ シャワーだけで済まさず湯船に浸かる
✔ 体を温めるストレッチを習慣に

★ 体が温まると、筋肉も緩みやすくなります✨

🌟 不調を感じたら“我慢しない”が大切

✔ 少し動かす
✔ 早めにほぐす
✔ 日々のケアを習慣に

これだけで、冬の不調はぐっとラクになります😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで冬不調対策

ジェイ・スクエアでは、
✔ ジムでの筋力バランス調整
✔ スタジオでのストレッチ＆ピラティス
✔ プールでの関節にやさしい運動

目的に合わせた運動で、
肩こり・腰の不調改善をサポートします💪✨

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「運動が続かない人必見！習慣化のコツ」📅✨

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