【岐阜市】梅雨時期の肩こり・腰痛対策！自宅でできる簡単ストレッチをご紹介✨

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

梅雨に入ると、

「肩が重い…」
「腰が痛くなりやすい」
「なんとなく体がだるい」

と感じることはありませんか？

実は梅雨時期は、気圧や湿度の変化によって肩こりや腰痛などの不調が起こりやすい季節です。

今回は、梅雨時期の不調対策として、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します✨

なぜ梅雨になると肩こり・腰痛が増えるの？

梅雨時期は、

✔ 気圧の低下
✔ 湿度の上昇
✔ 運動不足

などの影響で血流が悪くなりやすくなります。

また、雨の日が続くことで活動量が減り、筋肉が硬くなってしまうことも原因の一つです。

その結果、

・肩こり
・腰痛
・首の張り
・体のだるさ

などを感じやすくなります。

自宅でできる簡単ストレッチ

① 肩回しストレッチ

両肩を大きく前後にゆっくり回します。

肩甲骨を動かすイメージで行うと、肩まわりの血流改善につながります。

目安は前後10回ずつです。

② 背伸びストレッチ

両手を組んで天井に向かって大きく伸びます。

深呼吸をしながら10秒ほどキープしましょう。

デスクワークの合間にもおすすめです。

③ 腰ひねりストレッチ

椅子に座った状態で上半身をゆっくり左右にひねります。

無理にひねらず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

④ もも裏ストレッチ

椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を上げます。

背筋を伸ばしたまま前に倒れることで、もも裏から腰にかけて伸ばすことができます。

ストレッチを行う際のポイント

効果的に行うためには、

✔ 呼吸を止めない
✔ 反動をつけない
✔ 痛みを感じるまで伸ばさない

ことが大切です。

リラックスしながら行うことで、自律神経を整える効果も期待できます。

梅雨時期こそ適度な運動を

肩こりや腰痛を予防するためには、ストレッチだけでなく適度な運動も重要です。

ウォーキングや水中運動などを取り入れることで、

✨ 血流改善
✨ 筋力維持
✨ 疲労回復
✨ ストレス解消

につながります。

岐阜市で肩こり・腰痛対策をするなら

ジェイ・スクエアでは、

✔ 水中運動
✔ ピラティス
✔ 健康体操
✔ ストレッチプログラム

など、肩こりや腰痛予防に役立つプログラムを多数ご用意しています。

運動初心者の方や50代・60代の方も安心してご参加いただけます😊

まとめ

梅雨時期の肩こり・腰痛対策には、

✔ こまめなストレッチ
✔ 適度な運動
✔ 血流改善

が大切です。

体を動かすことで、梅雨の不調を軽減し、快適に過ごしやすくなります✨

ぜひ今日から簡単ストレッチを取り入れてみてください！

🔜 次回予告（6/12）

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