🌸 花粉症の時期におすすめ！呼吸を整える運動法 🤧💨
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
春は暖かくなり、運動を始めるのにぴったりの季節ですが… 花粉症に悩まされる方も多いですよね🤧
「くしゃみや鼻づまりで運動どころじゃない…」
「息苦しくて思うように動けない💦」
そんな方におすすめなのが、 「呼吸を整える運動法」 です✨
今日は、 花粉症のつらい症状を和らげる呼吸法＆運動法 をご紹介します！
🌿 花粉症の時期に「呼吸」を整えることが大切な理由
花粉症の時期は、鼻づまりやくしゃみで 呼吸が浅くなりがち です💦
呼吸が浅いと…
❌ 酸素が不足して、疲れやすくなる
❌ 自律神経が乱れて、さらに症状が悪化
❌ 体が緊張し、肩こりや頭痛の原因に
逆に、 深い呼吸ができると…
✅ 体に酸素がしっかり届いてスッキリ✨
✅ 自律神経が整い、リラックス効果UP💆♀️
✅ 免疫力が上がり、花粉症の症状が和らぐ🌿
運動をしながら 正しく呼吸することで、花粉症のつらい時期も快適に過ごせますよ！
🌟 花粉症対策におすすめの「呼吸を整える運動法」
① 鼻呼吸を意識するウォーキング🚶♀️
花粉症の時期は 口呼吸になりやすい ですが、鼻呼吸のほうが花粉の侵入を防げます！
✅ やり方
- 鼻から3秒かけてゆっくり息を吸う
- 口をすぼめて6秒かけてゆっくり吐く
- このリズムで歩きながら呼吸を意識する（5〜10分）
🌟 ポイント
✔️ 「吸う」よりも「吐く」を長めに！
✔️ できるだけ鼻呼吸を意識する（マスク着用も◎）
ウォーキングは、花粉が少ない時間（朝や夜）＆舗装された道で行うのがおすすめ！
② 肋骨ストレッチで呼吸を深くする🫁
花粉症で 呼吸が浅くなっている方におすすめのストレッチ！
✅ やり方
- 背筋を伸ばして座る or 立つ
- 右手を頭の上に伸ばし、左にゆっくり倒す（脇腹を伸ばす）
- この状態で深呼吸（鼻から吸って、口から吐く）×5回
- 反対側も同様に行う（左右3回ずつ）
🌟 ポイント
✔️ 呼吸を止めずに ゆっくりと深く吸って、長く吐く
✔️ 脇腹（肋骨周り）をしっかり伸ばす と、呼吸が楽に！
このストレッチをすることで、肺が広がりやすくなり、酸素がしっかり体に行き渡ります✨
③ 自律神経を整える「4-7-8呼吸法」🌿
この呼吸法は リラックス効果抜群！ くしゃみや鼻づまりで イライラしたときにも◎
✅ やり方
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 息を7秒間止める
- 口から8秒かけてゆっくり吐く
- この呼吸を4セット繰り返す
🌟 ポイント
✔️ 吸うより吐く時間を長くする（副交感神経が優位になりリラックス！）
✔️ 寝る前に行うと安眠効果も◎
花粉症の不快感で寝つきが悪い方にもおすすめの呼吸法です💤
🎯 まとめ：呼吸を整えて、花粉症の季節を快適に過ごそう！
花粉症の時期は 呼吸が浅くなりがち ですが、意識的に深い呼吸をすることで症状を和らげることができます！
💡 花粉症対策におすすめの運動法
✅ 鼻呼吸を意識したウォーキング（有酸素運動）
✅ 肋骨ストレッチで呼吸を深くする
✅ 4-7-8呼吸法でリラックス＆安眠
🌸 春の運動は「呼吸」を意識しながら楽しみましょう！
ジェイ・スクエアの ピラティスやストレッチクラス では、正しい呼吸法を身につけることができます✨
花粉症の季節も、快適に体を動かしましょう😊
次回のブログでは、「運動後のケアが重要！効果的なクールダウン方法」 をご紹介します！お楽しみに💡
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