筋トレと有酸素運動、どっちが先？40代・50代の健康づくりにおすすめの運動の組み合わせ💪

こんにちは！
岐阜市大蔵台のスポーツクラブ「ジェイ・スクエア」です😊

「運動を始めたいけれど、筋トレと有酸素運動、どちらをすればいいの？」

「ジムに行ったら、まず何から始めればいい？」

「ウォーキングだけでもいいの？」

40代・50代で運動を始めようとすると、このような疑問を感じる方も多いのではないでしょうか。

健康づくりでは、筋力トレーニングも有酸素運動も、それぞれ大切な役割があります。

そこで今回は、筋トレと有酸素運動の違いと、初心者の方が無理なく組み合わせる方法をご紹介します！

💪 筋トレと有酸素運動は何が違う？

まずは、それぞれの特徴を簡単に見てみましょう。

🏋️ 筋力トレーニング

筋肉に負荷をかけて、筋力を維持・向上させる運動です。

例えば、

✔ スクワット
✔ マシントレーニング
✔ 自重トレーニング
✔ 下半身のトレーニング

などがあります。

40代・50代以降は、日常生活を支える足腰の筋力を維持することも大切です。

「階段が少しつらくなった」
「以前より歩くのが疲れる」

という方は、筋力トレーニングを運動習慣に取り入れてみましょう😊

🚶 有酸素運動は「動き続ける」運動

有酸素運動とは、比較的長い時間続けて行う運動のことです。

代表的なものには、

✔ ウォーキング
✔ エアロバイク
✔ 水中ウォーキング
✔ 水泳

などがあります。

「いきなり激しい運動はちょっと…」という方でも、自分の体力に合わせて取り組みやすいのがポイントです。

まずは短時間から始めて、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

🤔 結局、どっちをやればいいの？

答えは、

「どちらか一方だけ」ではなく、無理のない範囲で両方取り入れることがおすすめです。

筋力トレーニングと有酸素運動では、体への刺激が異なります。

そのため、

💪 筋力トレーニング
＋
🚶 有酸素運動
＋
🧘 ストレッチ

というように、いくつかの運動を組み合わせると、バランスの良い運動習慣をつくりやすくなります。

⏱ 1回の運動で両方やるなら「筋トレ→有酸素」がおすすめ

ジムで1回の運動時間をまとめて確保できる場合は、

① ストレッチ
↓
② 筋力トレーニング
↓
③ 有酸素運動
↓
④ クールダウン

という流れがおすすめです。

最初に軽く体を動かして準備をしたら、筋力トレーニングを行います。

その後にウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動を取り入れ、最後に軽くストレッチをして終了。

ただし、これはあくまで一例です。

「今日は有酸素運動だけにする」
「疲れているのでストレッチ中心にする」

など、その日の体調に合わせて調整することも大切です😊

🌿 初心者におすすめ！無理のない1週間の例

「いきなり毎日運動するのは難しい…」

という方は、まず週1～2回程度から始めても大丈夫です。

例えば、

📅 週1回の場合

筋力トレーニング＋軽い有酸素運動

まずは運動する日を1日決めて、習慣にしてみましょう。

📅 週2回の場合

1日目：筋力トレーニング＋有酸素運動

2日目：ウォーキング＋ストレッチ

同じ運動だけを繰り返さず、内容を変えてみるのもおすすめです。

📅 週3回の場合

月曜日：筋力トレーニング

水曜日：有酸素運動

土曜日：筋力トレーニング＋ストレッチ

というように、運動の種類を分けてみる方法もあります。

大切なのは、「週3回必ずやる」ことではありません。

仕事や家庭の予定に合わせて、無理なく続けられる回数を見つけましょう😊

⚠️ 40代・50代は「頑張りすぎ」にも注意！

運動を始めると、

「早く効果を出したい！」

と頑張りすぎてしまうことがあります。

しかし、最初から強い負荷で運動すると、疲労がたまったり、運動が嫌になったりすることも。

特に運動から長く離れていた方は、

✔ 軽い負荷から始める
✔ 回数を欲張らない
✔ 体調が悪い日は無理をしない
✔ 運動後はしっかり休む
✔ 少しずつ運動量を増やす

ことを意識しましょう。

「もう少しできそう」くらいで終えることも、長く続けるためのポイントです。

🏊 ジムでは「運動の組み合わせ」を楽しもう！

スポーツクラブなら、1つの施設の中でさまざまな運動を組み合わせることができます。

ジェイ・スクエアでは、

🏋️ ジムでの筋力トレーニング
🚶 有酸素運動
🏊 プールでの水中運動
🧘 ストレッチやスタジオプログラム

など、目的や体力に合わせて運動方法を選ぶことができます。

また、初心者向けに週1回から始められる会員プランも用意しています。

「いきなり本格的な運動は不安」という方も、まずは無理のないペースから運動習慣をつくってみましょう😊

🌟 「どちらか」ではなく「自分に合う組み合わせ」を

筋トレと有酸素運動。

どちらが優れているということではなく、それぞれの良さを活かして、自分の目的や体力に合わせることが大切です。

例えば、

「足腰をしっかり動かしたい」
→ 筋力トレーニング

「体力をつけたい」
→ ウォーキングなどの有酸素運動

「体をほぐしたい」
→ ストレッチ

というように、目的から運動を選んでみるのもおすすめです。

そして何より大切なのは、

「続けられること」

です。

週1回でも、まずは運動する習慣をつくる。

そこから少しずつ回数や内容を増やしていきましょう🌿

🏃 岐阜市で運動を始めるならジェイ・スクエアへ

「健康のために運動を始めたい」

「40代・50代から体を動かす習慣をつくりたい」

「ジムに興味はあるけれど、何をすればいいかわからない」

そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください😊

ジェイ・スクエアでは、一人ひとりの目的や運動経験に合わせて、無理なく続けられる運動習慣づくりをサポートしています。

岐阜市でジム・スポーツクラブをお探しの方は、まずは「できること」から始めてみませんか？

皆さまの健康づくりを、ジェイ・スクエアがサポートします💪🌿

🍂 次回予告

次回は、

「40代・50代の運動不足解消！1日10分から始める簡単な健康習慣」

をテーマに、忙しい方でも取り入れやすい運動方法をご紹介します😊

「運動する時間がない…」という方も、ぜひお楽しみに！

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