🏠 室内運動のすすめ！ジムや自宅でできる簡単エクササイズ 🏋️♀️
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
春が近づいてきましたが、 花粉や天気の影響で外での運動が難しい日 もありますよね🤧🌧️
そんな時こそ、 ジムや自宅でできる室内運動 がおすすめ！
今回は、 狭いスペースでもできる簡単エクササイズ をご紹介します✨
運動不足を解消し、代謝を上げて元気な春を迎えましょう💪
🌟 室内運動のメリット
✔ 天候や花粉に左右されない → 雨の日でも快適に運動できる！
✔ 短時間でも効果的に動ける → すき間時間でOK！
✔ 人目を気にせず自分のペースでできる → 自宅ならリラックスしながら運動可能！
🏋️♀️ 自宅でできる簡単エクササイズ
① 下半身強化！「スクワット」 🦵
お尻・太ももを鍛え、代謝UP！
✅ やり方
- 足を肩幅に開く
- ゆっくり腰を落とし、太ももが床と平行になるまで下げる
- そのまま2秒キープし、ゆっくり戻る
- 10回×2セット
🌟 ポイント
✔ 膝がつま先より前に出ないように
✔ 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くイメージで
👉 下半身をしっかり動かして、脂肪燃焼効果を高めましょう🔥
② 体幹を鍛える！「プランク」 💪
インナーマッスルを鍛え、姿勢改善＆引き締め効果◎
✅ やり方
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
- 頭からかかとまで一直線をキープ（30秒キープ×2セット）
🌟 ポイント
✔ お尻が上がりすぎたり、下がらないよう注意！
✔ 呼吸を止めずに、ゆっくりと深呼吸しながら
👉 体幹が鍛えられ、全身の引き締め効果UP！
③ 有酸素運動！「もも上げ運動」 🏃♂️
心拍数を上げ、脂肪燃焼＆血流促進！
✅ やり方
- その場で足踏みをするように、膝を高く上げる
- 背筋を伸ばしながら、腕を大きく振る
- 30秒×2セット
🌟 ポイント
✔ 膝をしっかり上げることで、下半身の血流を促進！
✔ リズミカルに行うと脂肪燃焼効果UP！
👉 短時間でも効果的な有酸素運動！朝の習慣にもおすすめ☀️
🏋️♂️ ジムでおすすめのエクササイズ
ジムなら器具を使ったトレーニングで、さらに効果的な運動が可能！
🏃♀️ トレッドミル（ランニングマシン） → 花粉や雨を気にせずウォーキング＆ランニング！
🚴 エアロバイク → 膝や腰に負担をかけずに脂肪燃焼！
🆙 UBOUND（トランポリンエクササイズ） → 楽しく有酸素運動＆体幹トレーニング！
ジェイ・スクエアでは、楽しく続けられるレッスンをご用意しています🎶
ぜひ、ジムのレッスンも活用してみてください✨
💡 まとめ：室内運動で健康的な春を迎えよう！
✅ スクワットで下半身強化！
✅ プランクで体幹を鍛えて姿勢改善！
✅ もも上げ運動で脂肪燃焼！
✅ ジムならトレッドミルやUBOUNDで効果的に運動！
🌸 天候や花粉に負けず、室内でもしっかり運動習慣を続けましょう！
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
