2025年03月23日ブログ

🌸「春なのに疲れやすい…」季節の変わり目のだるさ解消法 💡

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

「春になって暖かくなったのに、なんだか疲れやすい…💦」
「昼間に眠くなったり、体がだるかったりする…😵」

そんな 春特有の"だるさ"や"疲労感" を感じている方、いませんか？

実はこの 春の疲れやすさには原因があるんです！
今回は 季節の変わり目に起こる疲労の原因と、その解消法 をご紹介します💡✨

🌿 なぜ春になると疲れやすいの？

① 気温の変化による自律神経の乱れ
春は 寒暖差が激しく 、日によって気温が大きく変わります🌡️
この変化に体がついていけず、自律神経が乱れ 疲れやすくなる ことに💦

② 環境の変化によるストレス
春は 新年度、新生活、進学、異動 など、環境の変化が多い時期。
無意識のうちにストレスを感じ、心身の疲れにつながることも…😢

③ 花粉症やアレルギーによる影響
花粉症でくしゃみ・鼻づまり・目のかゆみがあると、睡眠の質が低下💤
体が十分に休めず、日中にだるさを感じやすくなります🌲

④ 日照時間の変化によるホルモンバランスの乱れ
春になると日が長くなり、体内リズムが変化します🌅
ホルモンバランスが崩れることで、 やる気が出ない・眠くなる ことも💤

朝起きたら カーテンを開けて朝日を浴びましょう！
太陽の光を浴びることで 体内リズムが整い、眠気やだるさが軽減 されます✨

👉 ポイント
・起きたら まず5分間、太陽の光を浴びる！
・朝に軽いストレッチをすると、さらに血流がUP💡

運動不足になると血流が悪くなり、疲労が抜けにくくなります💦
ウォーキングやストレッチ、ヨガ などの軽い運動を習慣にしましょう！

👉 おすすめの運動
✅ 朝のウォーキング（20分程度）🚶‍♂️
✅ ヨガやピラティスで体をほぐす 🧘‍♀️
✅ 階段を使う、こまめに体を動かす

無理のない範囲で、少しずつ体を動かしてみてくださいね💪

栄養不足が続くと 体が回復しにくくなり、さらにだるさが増す ことも💦
特に 春に不足しがちな栄養素 を意識的に摂りましょう✨

🌟 春の疲労回復におすすめの食材 🌟
✔ 鉄分（貧血予防） → ほうれん草、レバー、ひじき
✔ ビタミンB群（疲労回復） → 豚肉、納豆、卵
✔ ビタミンC（免疫力UP） → 柑橘類、パプリカ、キウイ
✔ 良質なタンパク質（筋肉回復） → 鶏むね肉、豆腐、魚

特に 朝食をしっかり摂る と、1日を元気にスタートできますよ💡✨

自律神経が乱れると、体が緊張し 疲労が抜けにくくなります 😖
そんなときは 深呼吸＆ストレッチ で体をリラックスさせましょう✨

🌟おすすめリラックス法🌟
✅ 腹式呼吸（鼻から深く吸って、口からゆっくり吐く）
✅ 首・肩のストレッチ（肩甲骨を動かして血流UP）
✅ お風呂でリラックス（38〜40℃のぬるめのお湯がおすすめ♨️）

特に 寝る前のストレッチ＆深呼吸 は、ぐっすり眠れて疲れが取れやすくなります💤

春は自律神経の乱れやストレスで、 睡眠の質が低下しやすい 時期💤
しっかり眠ることで、疲れを溜めにくい体を作りましょう！

🌟 快眠のためのポイント 🌟
✔ 寝る1時間前はスマホやPCを見ない📵
✔ 寝る前にカフェインを控える☕×
✔ お風呂は寝る90分前までに入る🛁
✔ リラックスできる音楽やアロマを活用する🎵🌿

質の良い睡眠を取ることで 翌朝スッキリ目覚められ、だるさが軽減 されます✨

🌿 春の疲れやすさは、寒暖差やストレス、自律神経の乱れが原因！
🌿 朝日を浴びて、体内時計を整えよう☀️
🌿 軽い運動やストレッチで血流UP💪
🌿 栄養バランスの良い食事でエネルギー補給🍽️
🌿 睡眠の質を上げて、疲れをためない😴

春は新しいことを始めるのにピッタリの季節🌸
疲れに負けず、元気に春を楽しみましょう！✨

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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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