2025年03月22日ブログ

🌸 春の運動疲れを防ぐ！ストレッチ＆クールダウンの重要性 💪

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

春になり、気温が上がって運動がしやすい季節になりましたね！🌿✨
「冬の間に運動をサボっていたけど、そろそろ本格的に始めよう！」
そんな方も多いのではないでしょうか？

しかし、 急に運動量を増やすと疲れがたまりやすくなります💦
そこで今回は 運動後のストレッチ＆クールダウンの重要性 についてお伝えします！

💡 なぜ「クールダウン」が大事なの？

運動後のクールダウンをしっかり行うことで、以下のメリットがあります✨

✅ 筋肉の疲労回復を早める 🏃‍♀️💨
✅ 筋肉痛やケガのリスクを減らす 🦵⚠
✅ 心拍数や呼吸をゆっくり落ち着かせる 🫁
✅ リラックス効果で心もスッキリ 😌🌿

運動後に何もしないと、筋肉が硬くなり 疲れが翌日に残る ことも…💦
ストレッチや軽いクールダウンを取り入れて、疲労を溜めないようにしましょう！

🏃‍♂️おすすめ：ランニングやスクワット後
👉 立った状態で、片足の足首をつかみ、お尻に近づけるように引き寄せる。
👉 反対側も同様に行い、各足 15秒ずつ キープ。

💡 ポイント
・体のバランスを保つために、壁やイスに手を添えてOK！

🏃‍♂️おすすめ：ウォーキングやジャンプ運動後
👉 足を前後に大きく開き、後ろ足のかかとを床につけたまま、前足に体重をかける。
👉 ふくらはぎが伸びているのを感じながら 20秒キープ！

💡 ポイント
・かかとが浮かないように注意！

🏃‍♂️おすすめ：長時間の立ち仕事やデスクワーク後にも◎
👉 座った状態で片足を伸ばし、もう片方の足の裏を内ももにつける。
👉 伸ばした足のつま先に向かってゆっくり体を倒し、15～20秒キープ！

💡 ポイント
・背中を丸めず、骨盤を前に倒すイメージで！

🏃‍♂️おすすめ：上半身のトレーニングやデスクワーク後
👉 両手を組み、前に伸ばしながら背中を丸める。
👉 肩甲骨を広げるイメージで 15秒キープ！

💡 ポイント
・深呼吸しながらゆっくり行うと、リラックス効果もUP✨

🏃‍♂️おすすめ：ピラティスやヨガの後に◎
👉 足を大きく開いて座り、両手を前につきながら体をゆっくり倒す。
👉 無理せず 15～20秒キープ！

💡 ポイント
・無理に伸ばそうとせず、心地よい範囲で行いましょう！

「ストレッチが大事なのは分かるけど、ついサボっちゃう…💦」
そんな方は、 クールダウンを習慣化するコツ を試してみましょう！

🔹 運動後のルーティンとして決める
→「運動後は必ず5分ストレッチ！」と習慣にすると忘れにくい💡

🔹 好きな音楽を聴きながら行う
→ リラックス効果もUP！気分転換にも◎

🔹 お風呂上がりにストレッチをする
→ 体が温まっているので、より伸びやすくなります✨

🔹 家族や友達と一緒にやる
→ 誰かと一緒なら楽しく続けられる🎶

🌿 運動後のストレッチ＆クールダウンをすることで、疲れを防ぎ、ケガを予防できる！
🌿 簡単なストレッチを取り入れて、筋肉の疲労を和らげよう！
🌿 クールダウンを習慣にすると、運動のパフォーマンスUP＆スムーズな回復が可能！

春の運動を 無理なく楽しむために 、ストレッチ＆クールダウンをしっかり取り入れてみてくださいね😊✨

🌸 あなたの運動後のルーティンは何ですか？ぜひコメントで教えてください！ 🌸

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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003