体幹を鍛えよう！バランスアップトレーニング
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
突然ですが…
「つまずきやすくなった気がする」
「片足立ちがグラグラする」なんてことありませんか？
それ、体幹の弱りが原因かもしれません💡
💡体幹ってどこ？なんのため？
体幹とは、お腹・背中・腰まわりを中心とした“胴体”部分の筋肉のこと。
ここがしっかりしていると、姿勢が安定し、日常動作やスポーツのパフォーマンスもアップします✨
🌀体幹が弱いとどうなる？
姿勢が崩れやすくなる
腰痛や肩こりの原因に
バランスが取りにくくなる
疲れやすくなる
つまり、体幹を鍛える＝全身の土台を整えることなんです！
💪今日からできる！バランスアップ体幹トレーニング
① 足上げプランク（30秒×2セット）
✅ ひじを床につき、プランク姿勢をキープ
✅ 片足をまっすぐ上げて5秒キープ、ゆっくり戻す
✅ 交互に繰り返す
🌟ポイント：背中が反らないように注意！体を一直線にキープ！
② バランススクワット（10回×2セット）
✅ 足を肩幅に開き、片足を軽く浮かせてスクワット
✅ グラグラしないよう、体幹を意識してバランスをとる
🌟ポイント：難しい方は、壁や椅子に手を添えてOK！
③ 片足立ちツイスト（左右10回×2セット）
✅ 片足立ちで立ち、両手を前に出す
✅ ゆっくり上半身を左右にひねる（ひじは曲げてもOK）
✅ バランスを取りながらツイスト！
🌟ポイント：お腹を引き締めるイメージで！
🔁コツコツ続けて、グラつかないカラダへ！
バランス力は年齢とともに低下しがちですが、
正しいトレーニングでしっかり回復できます◎
体幹が安定すると…
✔ 姿勢がよくなる
✔ ケガ予防になる
✔ スポーツがうまくなる
✔ 代謝もUP！
良いことづくしです✨
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003
