🧘‍♀️正しいフォームを身につけるストレッチ基礎💡

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

みなさん、ストレッチをする時…
「なんとなくやってる」「伸びてる気はするけど、効果あるのかな？」
そんなふうに感じたことはありませんか？

実はストレッチも**“正しいフォーム”が超重要！**
間違った姿勢でやってしまうと、効果が半減したり、逆に体を痛めてしまうこともあるんです💦

今日は、基本のストレッチを“正しく”“安全に”行うためのポイントをご紹介します！

✅ ストレッチ前に知っておきたい3つのコツ

① 無理に伸ばさない
痛いくらい伸ばすのは逆効果！
「気持ちいい〜」と感じるくらいがベストです🌱

② 呼吸を止めない
ゆっくり鼻から吸って、口からフーッと吐く。
呼吸を意識することで筋肉もリラックスし、効果UP！

③ 反動をつけない
“ビヨンビヨン”反動をつけると、筋肉を傷める原因に。
静かに、じわ〜っと伸ばしましょう。

✨基本のストレッチ3選【フォームのポイント付き】

🦵① 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

1. 床に座って片足を伸ばす

2. もう片方の足を曲げて、足の裏を太ももにつける

3. 背筋を伸ばしたまま、体を前に倒す（手でつま先に触れるイメージ）

🌟ポイント：背中を丸めない！腰から倒すイメージで👌

🧍‍♀️② 背中＆肩甲骨まわりのストレッチ

1. 立ったまま、両手を前で組む

2. 手のひらを外側に向けて前にグーッと伸ばす

3. 背中を丸めながら、肩甲骨を開くように意識！

🌟ポイント：腕じゃなく“背中”が伸びているか確認！

🪑③ ふくらはぎのストレッチ

1. 壁やイスの背に手をついて立つ

2. 片足を後ろに引き、かかとは床につけたまま

3. 前の足を軽く曲げて体重を前にかける

🌟ポイント：かかとが浮かないように注意！

💬まとめ：正しいフォームでストレッチを習慣に！

ストレッチは「毎日コツコツ」が理想ですが、
“正しい姿勢”で行うことが一番大切です！

✔️ 無理せず気持ちよく
✔️ 呼吸を意識しながら
✔️ 1日たったの5〜10分でもOK！

お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに、ぜひ取り入れてみてくださいね😊

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