🌞夏バテ予防に効く！朝の軽め運動ルーティン
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
最近、「ちょっとだるい…」「食欲が出ない…」という声をよく耳にします。
そう、夏バテの予兆かもしれません💦
今日は、そんな夏の不調を吹き飛ばす！
朝におすすめの「軽めの運動ルーティン」をご紹介します☀️
🥵 夏バテの原因とは？
夏バテの主な原因はコチラ👇
気温差（外は暑く、室内は冷房で寒い）
食欲不振・睡眠不足
自律神経の乱れ
つまり、代謝を上げて自律神経を整えることが夏バテ対策のカギ！
そこで効果的なのが「朝の軽い運動」なんです🌱
🔄 朝のリセット！おすすめ運動ルーティン
⏰ 所要時間：5〜10分
起きたあと、布団やマットの上でできる簡単メニューです✨
① 首・肩回し（各30秒）
固まりがちな肩まわりをゆっくり回して血流アップ！
✅ ポイント：呼吸を止めずに、ゆったり動かす
② 背伸びストレッチ（30秒×2セット）
全身を上に引き上げるように大きく伸ばします
✅ ポイント：かかとを軽く上げると、さらに◎
③ 深呼吸スクワット（10回）
軽くスクワットしながら、深呼吸を取り入れます
✅ ポイント：ゆっくり息を吸って、吐きながら腰を落とす
④ 膝抱えごろごろ（30秒）
仰向けになって膝を抱え、左右にゆっくりごろごろ〜
✅ ポイント：背中の筋肉をほぐして、自律神経にアプローチ
☕ 運動のあとは…
朝の軽い運動のあとは、常温の水をコップ1杯飲んで、
体をじんわり起こしてあげましょう✨
余裕があれば、朝ごはんに「バナナ」や「ヨーグルト」など
消化の良い食材をとるのもおすすめですよ😊
💬 まとめ：朝5分で、1日が快適に！
✅ 朝の軽い運動で代謝アップ＆自律神経を整えよう
✅ 汗をかくほどじゃなくてOK！軽く体を動かすだけで効果◎
✅ 夏バテ知らずの毎日は、朝のリズムから！
無理のない運動こそ、夏を元気に乗り越えるコツです💡
明日もまた、気持ちよくスタートしましょう♪
次回は【7月3日「室内でスッキリ！梅雨明け前にやっておきたい運動法」】をお届けします。お楽しみに✨
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