❄️冷えに負けない！冬の体づくり準備スタート💪✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
朝晩の冷え込みが少しずつ強くなってきましたね🍂
「最近、手足が冷える」「体が重い気がする」…そんなサインは、冷えの始まりかもしれません。
今日は、寒くなる前に始めたい✨
“冷えに負けない体”をつくる簡単習慣をご紹介します！
🔥 ポイント① 「筋肉量アップ」で冷えにくい体に！
筋肉は“体の中のカイロ”のような存在。
筋肉量が減ると熱を生み出しにくくなり、冷えやすくなってしまいます🥶
おすすめは👇
・スクワット（下半身の大筋群を鍛える）
・プランク（体幹を引き締めながら代謝アップ）
・軽いウォーキング（血流促進＆リズム運動で気分もスッキリ）
💡 ジェイ・スクエアのジムでは、初回カウンセリング付きで
体力に合わせた「冷え対策トレーニング」をご提案しています💪
🍲 ポイント② “温め食材”で内側からポカポカ
冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、内臓が冷えて代謝がダウン⤵️
この季節は温かいスープや煮込み料理を取り入れましょう✨
おすすめ食材👇
・しょうが、にんじん、ねぎ（体を温める代表食材）
・根菜類（代謝をサポート）
・発酵食品（腸内環境を整え、免疫アップ）
🌿 1日1杯、あったか味噌汁を習慣にするだけでも効果大です！
🧘♀️ ポイント③ お風呂＆ストレッチで血流改善
お風呂でしっかり温めてからのストレッチは、冷え改善に最適✨
筋肉が柔らかくなり、全身の血行がスムーズになります。
おすすめは👇
・足首回し（下半身の冷えに）
・背伸びストレッチ（肩・背中のこりを解消）
・深呼吸＋首回し（自律神経のバランスを整える）
🍀 ジェイ・スクエアでは、スタジオレッスンやプール運動で
“楽しみながら温まる”プログラムを多数開催中！
寒い季節こそ、体を動かして代謝をキープしましょう💃
🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
＼ジム・プール・スタジオ使い放題🍁／
📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）
🔜 次回予告（11/11）
「お風呂の入り方で変わる！疲労回復のコツ」🛁✨
寒くなる季節にぴったりの“正しい入浴法”をご紹介します♨️
岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003
