2025年11月16日ブログ

❄️冷え対策にも◎ 秋冬の代謝アップストレッチ🧘‍♀️✨

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

朝晩の冷え込みが増してきましたね🍁
「手足が冷たい」「肩がこる」「なんだか疲れやすい…」
そんな不調、もしかすると “冷え”による血流の滞り が原因かもしれません。

今日は、冷えを防いで代謝をアップさせる“簡単ストレッチ”をご紹介します💪

肩まわりの筋肉が硬くなると、首や肩の冷え・こりにつながります。

👉 両肩に指を添えて、大きくゆっくり前回し×5回、後ろ回し×5回。
肩甲骨を意識して動かすことで、上半身の血流がスムーズに✨

💡ポイント：呼吸を止めず、息を吐きながら回すのが効果的！

下半身の筋肉は全身の7割を占めるため、動かすことで全体の代謝がUP🔥

👉 イスに浅く腰かけ、片脚を前に伸ばしてつま先を上に。
軽く上体を前に倒して太もも裏をじんわり伸ばしましょう。
左右それぞれ15〜20秒キープ✨

💡無理に引っ張らず、「気持ちいい」と感じる程度でOK！

布団の中でできる簡単ストレッチもおすすめ！

👉 仰向けの状態で両手・両脚を伸ばし、思いっきり全身を伸ばします。
そのまま5秒キープ→力を抜いてリラックスを3回ほど。

1日の疲れがほぐれて、深い眠りにもつながります😴💤

・冷たい飲み物より“温かい飲み物”を選ぶ
・湯船につかって体を芯から温める
・ストレッチは“朝と夜の5分”を習慣に✨

少しの工夫で、冷えに負けない体をつくることができます💪

ピラティスやアクアビクスなど、冷え対策にもおすすめのレッスンを多数開催中！
体を動かして血行を促進し、心も体もポカポカに✨

✔ トレーナーが丁寧にサポート
✔ 初心者さんも安心のプログラム
✔ 運動後はお風呂＆サウナでリラックス♨️

寒い季節こそ、ジェイ・スクエアで“温活”を始めましょう🌸

🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料✨
＼プール・ジム・スタジオ使い放題🍂／

📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）

🔜 次回予告（11/17）
「姿勢が変わる！体幹トレーニングの魅力」💪
美しい姿勢とバランスの取れた体を目指しましょう✨

岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブジェイ・スクエア
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003

ジェイ・スクエア ブログ