💪姿勢が変わる！体幹トレーニングの魅力🧘♀️✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
最近「背中が丸くなった気がする」「立ち姿に自信がない」…そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因、多くが “体幹の弱さ” にあります💡
今日は、美しい姿勢としなやかな体をつくるための
「体幹トレーニングの魅力＆おすすめエクササイズ」をご紹介します🌿
🌟 体幹トレーニングとは？
“体幹”とは、腹筋・背筋・骨盤まわりなど、胴体部分の筋肉のこと。
これらを鍛えることで、体のバランスが整い、姿勢が自然と美しくなります✨
また、体幹を安定させることで…
✔ ケガをしにくくなる
✔ 肩こり・腰痛の予防になる
✔ スポーツのパフォーマンスが上がる
など、うれしい効果がたくさん！
🧘♀️ 簡単にできる体幹エクササイズ3選
1️⃣ プランク
ひじとつま先で体を支え、背中をまっすぐキープ。
👉 20〜30秒×2〜3セット
💡ポイント：腰が落ちないように注意！
2️⃣ バードドッグ
四つん這いになり、右手と左足を同時に伸ばします。
👉 ゆっくり交互に10回ずつ
💡バランスを意識して、呼吸を止めないのがコツ。
3️⃣ レッグレイズ
仰向けで両脚をそろえ、ゆっくり持ち上げて下ろす。
👉 下腹部を意識して10回×2セット
💡反動を使わず、じんわり効かせましょう🔥
🌿 続けることで変わる3つのこと
① 姿勢がまっすぐになり印象UP✨
② 体の軸が安定して疲れにくくなる
③ 動作がスムーズになり、日常生活も快適に
体幹を鍛えることで、ただ「引き締まる」だけでなく
“自分の体をコントロールできる”ようになります💪
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📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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