🛀筋肉痛と上手につきあう！回復力アップのケア方法💪✨

こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

「運動を頑張った翌日、筋肉が痛い…！」💦
そんな経験、誰にでもありますよね。

実は筋肉痛は、筋肉が成長しているサイン。
しっかりケアすれば、次のトレーニングにも良い効果が期待できます！

今日は、筋肉痛の回復を早める3つのポイントをご紹介します🌿

🧊① 運動直後は「冷やす」

トレーニング後すぐは、筋肉に炎症が起きやすい状態。
痛みや腫れがある場合は、**アイシング（冷却）**で熱を抑えましょう。

👉 氷や保冷剤をタオルで包み、15〜20分を目安に冷やすのがポイント！

🌡② 翌日以降は「温めてほぐす」

炎症が落ち着いたら、今度は血流を促すために温めましょう♨

・お風呂でしっかり温まる
・ホットタオルで筋肉を温める
・軽いストレッチやウォーキングで血流アップ

「温める→動かす」で、回復スピードがぐんと上がります✨

🥗③ 栄養と睡眠で“内側から回復”

筋肉の修復には、タンパク質＋ビタミンB群＋睡眠 が欠かせません！

おすすめの食材👇
🍳 卵・鶏むね肉・豆腐・納豆
🥦 緑黄色野菜（ビタミンB群豊富）
🥛 寝る前のプロテインも◎

しっかり食べて、しっかり寝ることが、最強のリカバリーです😴💤

💡筋肉痛を早く治すコツ💡
✔ 無理に激しい運動をしない
✔ 軽いストレッチで血流促進
✔ 睡眠・栄養・入浴を大切に

🍀 ジェイ・スクエアでは、トレーニング後のストレッチ＆リカバリー法も丁寧にアドバイスしています。
トレーナーにお気軽にお声がけください😊

運動は「頑張ること」だけでなく、「回復すること」も上手に取り入れるのが大切です🌿

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📍ジェイ・スクエア
岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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🔜 次回予告（11/4）
「運動×音楽の効果！心も体もリフレッシュ」🎶
音楽と一緒に楽しむフィットネスの魅力をお届けします💃✨

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