寒い朝でも体が動く！目覚めスッキリ習慣 ☀️❄️

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

冬の朝、
✔ 布団から出るのがつらい
✔ 体が重くて動かない
✔ 朝から肩や腰がこわばる
こんなこと、ありませんか？❄️

実は朝の体の重さは、
冷えと血流不足が大きな原因。
今日は、寒い朝でも無理なく体を目覚めさせる
スッキリ習慣をご紹介します✨

☀️ ポイント①　起きたら「深呼吸」

目覚めたら、まずは呼吸から🌿

① 鼻からゆっくり息を吸う
② 口から長く吐く
③ これを5回

★ 酸素が行き渡り、脳も体もスイッチON！

🧘‍♀️ ポイント②　布団の中ストレッチ

起き上がる前に、軽く体を動かしましょう😊

✔ 手足をぐーっと伸ばす
✔ 膝を抱えて腰をゆらす
✔ 首を左右にゆっくり倒す

★ 30秒〜1分でOK！

🚿 ポイント③　温度刺激を味方に

朝の洗顔やシャワーで、
ぬるめ→少し冷ための水を使うと、
自律神経がシャキッと整います✨

★ 冷たすぎないのがポイント❄️

🌟 朝が変わると1日が変わる

✔ 体が軽い
✔ 動き出しがスムーズ
✔ 日中の集中力アップ

朝の5分が、
1日のコンディションを左右します😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで朝活サポート

✔ 朝から使えるジム＆プール
✔ 体を目覚めさせる軽運動
✔ 続けやすい環境

「朝が苦手…」という方も大歓迎✨

🔜 次回予告（1/19）
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