冬の運動前に必須！ケガを防ぐウォームアップ習慣 🔥🧘‍♀️

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒い季節の運動で、
✔ 体が動きにくい
✔ 筋肉が固まった感じがする
✔ なんとなく不安で力が入らない
そんな経験はありませんか？❄️

冬は筋肉や関節が冷えやすく、
準備不足のまま動くとケガのリスクが高まります。
今日は、運動前に必ず行いたい
簡単ウォームアップをご紹介します✨

❄️ 冬はウォームアップが特に重要！

寒さで血流が低下すると、
・筋肉が伸びにくい
・関節の動きが悪い
・反応が遅れる

そのまま運動を始めると、
肉離れ・関節痛・腰痛の原因に💦

🔥 ウォームアップ①　全身を温める

まずは心拍数を少し上げましょう。

おすすめ👇
・その場足踏み
・軽いウォーキング
・ゆっくりバイク

★ 5分程度でOK！

🧘‍♀️ ウォームアップ②　関節を動かす

関節を“動かして温める”のがポイント✨

✔ 首・肩回し
✔ 肘・手首回し
✔ 股関節・膝・足首回し

★ 大きく、ゆっくりが基本です😊

💪 ウォームアップ③　使う筋肉を目覚めさせる

運動前に軽く刺激を入れましょう。

おすすめ👇
・スクワット浅め10回
・かかと上げ15回
・体幹に力を入れて立つ10秒×3回

★ 疲れない程度がベスト！

🌟 ウォームアップ後の違い

✔ 体が軽く動く
✔ 可動域が広がる
✔ ケガの不安が減る

たった10分でも、
運動の質は大きく変わります🔥

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで安全に運動

✔ トレーナーが準備運動をサポート
✔ 体調に合わせた運動提案
✔ 初心者も安心の環境

「ケガなく続ける」ことが、
健康への一番の近道です😊

🔜 次回予告（1/20）
「冬の運動後ケア！疲労を残さないクールダウン」❄️✨

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