冬でも代謝アップ！簡単エクササイズ🔥💪

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒い季節になると、
✔ 体が冷えやすい
✔ 動く量が減って体重が増えがち
✔ なんとなく疲れやすい
そんな声を多く耳にします❄️

実は冬こそ、代謝を意識した体づくりがとても大切！
今日は、運動が久しぶりの方でも取り入れやすい
「代謝アップの簡単エクササイズ」をご紹介します✨

🔥 ポイント①　大きな筋肉を動かそう

代謝を上げるカギは、
太もも・お尻・背中などの「大きな筋肉」。

おすすめ動作👇
✔ スクワット
✔ 立ったままのもも上げ
✔ 背中を伸ばす動き

★ 少ない回数でも効果が出やすい部位です😊

🏃‍♀️ ポイント②　ゆっくり動いてOK

「激しい運動＝代謝アップ」ではありません💡
大切なのは、正しいフォームで丁寧に動くこと。

・呼吸を止めない
・反動を使わない
・動きを感じながら行う

★ じんわり体が温まればOKです✨

🧘‍♀️ ポイント③　呼吸を意識すると効果倍増

動きながら深い呼吸をすることで、
血流が良くなり代謝もアップ🔥

おすすめ👇
✔ 力を入れるときに息を吐く
✔ 戻るときに息を吸う

★ 自律神経も整いやすくなります😊

❄️ 冬の運動は「短時間×継続」がコツ

寒いと長時間の運動は負担になりがち💦
まずは
・5分
・10分
からで十分！

★ 毎日少しずつ続けることが、体を変える近道です✨

🌟 ジェイ・スクエアで冬太り対策

ジェイ・スクエアでは、
筋トレ・スタジオ・プールを組み合わせた
代謝アップに効果的な運動が可能😊

「一人では続かない…」
そんな方も、スタッフがしっかりサポートします💪

🔜 次回予告（1/25）
「冷え性さん必見！血流を良くする体の動かし方」❄️➡️🔥

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