冬こそストレッチ！体を固めない習慣づくり 🧘‍♀️❄️

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

寒い冬は、
✔ 体を動かすのが億劫
✔ 肩や腰がこわばる
✔ 朝起きると体が重い
そんなお悩みが増える季節ですよね❄️

実はこの不調、
「体の冷え」と「筋肉の硬さ」が原因かもしれません💦
今日は、冬にこそ取り入れたいストレッチ習慣をご紹介します✨

🌿 ポイント①　朝ストレッチで1日をラクに

朝は体温が低く、筋肉も硬い状態。

おすすめ👇
✔ 大きく伸びをする
✔ 肩・背中をゆっくり動かす
✔ 深呼吸を意識

★ 血流が上がり、体が目覚めやすくなります😊

🧣 ポイント②　首・肩・背中を重点的に

冬は寒さで体をすくめがち💦
その結果、首や肩がガチガチに…。

簡単ストレッチ👇
・肩回し（前後10回ずつ）
・首を左右にゆっくり倒す
・肩甲骨を寄せる動き

★ デスクワークの合間にもおすすめです✨

🧘‍♀️ ポイント③　夜ストレッチで質の良い睡眠へ

寝る前に体をほぐすと、
副交感神経が優位になりリラックス🌙

おすすめ👇
✔ 仰向けで両膝抱え
✔ 前屈ストレッチ
✔ ゆっくり深呼吸

★ 「頑張らない」がコツです😊

❄️ 冬のストレッチは“温めながら”

いきなり伸ばすのはNG⚠️
・部屋を暖かくする
・お風呂上がりがベスト

★ 無理せず、気持ちいい範囲で行いましょう✨

🌟 ストレッチ＋運動で冬も快適

ストレッチだけでなく、
軽い運動を組み合わせることで
体はより動きやすくなります😊

ジェイ・スクエアでは、
ヨガ・ピラティス・アクア系など
体を整えるレッスンも充実✨

🔜 次回予告（1/24）
「冬でも代謝アップ！簡単エクササイズ」🔥💪

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