寒さに負けない！免疫力アップの運動習慣💪🌿

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

冬は寒さや乾燥の影響で、
✔ 風邪をひきやすい
✔ 疲れが抜けにくい
✔ なんとなく体がだるい
と感じる方が増える季節❄️💦

そんな時こそ意識したいのが
**「免疫力を高める生活習慣」**です✨
今日は、運動を中心にした免疫力アップのポイントをご紹介します！

🔥 ポイント①　血流を良くする軽めの運動

免疫細胞は血液に乗って体を巡ります🩸
体を動かして血流を良くすることが大切！

おすすめ👇
✔ ウォーキング10〜20分
✔ 軽いスクワットや踏み台昇降
✔ リズムに合わせた簡単体操

★ 「少し息が弾む」くらいがベストです😊

🧘‍♀️ ポイント②　筋肉を動かして体温アップ

筋肉は“熱を生み出すエンジン”🔥
特に大きな筋肉を動かすことで、
体温が上がり免疫力向上につながります。

おすすめ部位👇
✔ 太もも
✔ お尻
✔ 背中

★ 無理のない回数でOK！継続が一番✨

🌬️ ポイント③　深い呼吸で自律神経を整える

ストレスが続くと免疫力は低下しがち😣
深い呼吸で副交感神経を優位にしましょう🌿

やり方👇
① 鼻からゆっくり息を吸う
② 口から長く吐く
③ これを5回繰り返す

★ 運動後や寝る前がおすすめです🌙

🍽️ ポイント④　運動＋食事で相乗効果

運動だけでなく、栄養補給も大切😊
特に意識したいのは👇

✔ たんぱく質（筋肉＆免疫細胞の材料）
✔ 発酵食品（腸内環境を整える）
✔ ビタミン類（野菜・果物）

★ 腸を整えることも免疫力アップの近道✨

🌟 無理なく続けることが最大のポイント

「毎日ハードに運動」より、
週に数回、気持ちよく動くことが大切です😊
続けることで、
✔ 体調が安定する
✔ 疲れにくくなる
✔ 冬を元気に乗り切れる
と嬉しい変化が感じられます✨

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで元気な体づくり！

ジェイ・スクエアでは、
初心者の方も安心して参加できる
運動プログラムを多数ご用意しています💪

「体力に自信がない…」
そんな方こそ大歓迎です😊

🔜 次回予告（1/29）
「冷え・むくみ解消！下半身スッキリエクササイズ」🦵✨

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