2月に向けた体づくり！冷え・疲れに負けない習慣🔥✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

いよいよ2月に入り、寒さも本番❄️
この時期は
✔ 手足が冷える
✔ 体がこわばる
✔ 疲れが取れにくい
と感じる方が増えてきます。

寒さに負けず元気に過ごすためには、
「冷え」と「疲れ」を溜め込まない体づくりが大切です✨
今日は、2月に向けて意識したいポイントをご紹介します！

🔥 ポイント①　冷え対策は“内側”がカギ

冷えは外から温めるだけでは不十分💦
筋肉を動かして熱を作ることが大切です。

おすすめ👇
✔ 太もも・お尻を使うスクワット
✔ その場で足踏み
✔ かかとの上げ下げ運動

★ 下半身を動かすと全身がポカポカに😊

🧘‍♀️ ポイント②　体をほぐして血流アップ

寒いと体は無意識に力が入りがち。
まずは“ゆるめる”ことから始めましょう✨

簡単ケア👇
・首・肩回し
・背中を丸める＆伸ばす動き
・股関節を大きく回す

★ 血流が良くなり、疲れにくい体へ🌿

🍲 ポイント③　冬こそ食事で体を守る

体を温める食事も重要🍴

意識したいポイント👇
✔ 温かい汁物をプラス
✔ タンパク質をしっかり摂る
✔ 冷たい飲み物は控えめに

★ 食事は「体を温めるスイッチ」です🔥

🌞 ポイント④　朝の動きで1日が変わる

寒い朝こそ、軽く体を動かすのがおすすめ☀️

朝の簡単習慣👇
・背伸び＋深呼吸
・肩を大きく回す
・その場で軽く足踏み

★ 代謝が上がり、1日が快適に✨

🌟 2月を元気に過ごすコツ

✔ 無理な運動より“続けられる運動”
✔ 冷えを感じる前に対策
✔ 自分の体調に合わせて調整

小さな積み重ねが、
春に向けた体づくりにつながります😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで冬も快適に

ジェイ・スクエアでは、
冷え対策・疲労回復に効果的な
スタジオ・プール・トレーニングを組み合わせて利用できます✨

寒い季節こそ、
「動いて整える」習慣を始めましょう😊

🔜 次回予告（2/2）
「冬でも代謝アップ！毎日できる簡単習慣」💪✨

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