【岐阜市で膝痛対策】40代からのやさしい下半身強化法✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

40代を過ぎてから、

✔ 階段の上り下りがつらい
✔ 正座がしにくい
✔ 膝に違和感がある

そんな症状はありませんか？💦

膝の不調は年齢のせいだけではなく、
太ももやお尻の筋力低下が大きく関係しています。

今日は、岐阜市で膝を守りながら運動したい40代以上の方へ向けた内容です✨

🔹 なぜ下半身強化が必要？

膝は体重を支える大切な関節。
周りの筋肉が弱くなると、

✔ 膝に負担が集中
✔ 軟骨へのストレス増加
✔ 痛みの原因に

だからこそ、膝を支える筋肉を育てることが重要です😊

🔹 自宅でできるやさしい運動

① 椅子スクワット
→ 椅子に座る・立つをゆっくり10回

② かかと上げ運動
→ 20回 × 2セット

③ 横向き足上げ
→ 左右10回ずつ

★ 膝がつま先より前に出すぎないよう意識しましょう✨

🔹 続けるポイント

✔ 痛みが出ない範囲で行う
✔ 週2〜3回を目安に
✔ 少しずつ回数を増やす

「無理しない」が最大のコツです😊

🌟 下半身が強くなると…

✔ 膝の負担軽減
✔ 転倒予防
✔ 代謝アップ
✔ 姿勢改善

体全体の安定感が高まります✨

🏋️‍♀️ 岐阜市で40代からの膝対策ならジェイ・スクエア

ジェイ・スクエアでは、
✔ 関節にやさしいトレーニング
✔ マシンでの安全な筋力強化
✔ プールでの水中運動

膝に不安がある方も安心して取り組めます😊

🔜 次回予告（3/5）
「岐阜市で血圧対策！40代からの有酸素運動習慣✨」

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