運動後のリカバリータイムは重要！？

運動後のリカバリータイムに適切な食事を取ることは、体の回復と筋肉の修復に欠かせません。運動中に消費したエネルギーを補給し、疲労感を軽減するため、運動終了後30分以内に栄養価の高い食事を摂取することを意識しましょう。

リカバリー食のポイント

運動後に必要な栄養素は、以下の2つです。

1. タンパク質
   　筋肉の修復と成長をサポートします。激しい運動後には、質の良いタンパク質を速やかに摂取することで、筋肉の損傷からの回復がスムーズになります。

2. 炭水化物
   　運動で消費したグリコーゲン（エネルギー源）を補充します。これにより、次の活動や運動への準備が整います。

おすすめのリカバリー食例

1. グリルチキンサラダ
   　グリルチキン（タンパク質）とさまざまな野菜（ビタミン、ミネラル）を組み合わせたサラダは、栄養バランスが良い食事です。ドレッシングはオリーブオイルやレモンベースのものを選び、脂肪分を控えめにすると良いでしょう。

2. スムージー
   　スムージーは手軽で消化に優れています。おすすめの組み合わせは、プロテインパウダー、バナナ、ほうれん草、アーモンドミルクです。バナナの炭水化物とプロテインパウダーのタンパク質が効率よくエネルギーを補給します。

3. ギリシャヨーグルトとフルーツ
   　ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトよりも多くのタンパク質が含まれています。ブルーベリーやイチゴなどの果物を加えることで、抗酸化作用とビタミンを補充できます。

水分補給を忘れずに

運動中の汗で失われた水分を補うことも重要です。運動後は最低でもコップ1～2杯の水を飲み、体の水分バランスを整えましょう。また、スポーツドリンクも電解質の補給には効果的です。

食事のタイミングが鍵

筋肉の回復は運動後30分以内が最も活発です。このゴールデンタイムに、体が必要とする栄養を摂取することで、回復力と次回の運動パフォーマンスが向上します。

夜のクラスに参加された後も、軽めのリカバリー食と十分な水分補給を心がけて、体をしっかりといたわりましょう。

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