🌸 春に向けた柔軟性アップ！ストレッチ習慣をつけるコツ 🌿
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
春の訪れとともに、気温も徐々に上がり、体を動かしやすい季節になってきましたね🌞✨ 新しい季節に向けて、柔軟性をアップして快適に動ける体 を作りませんか？
「ストレッチが大事なのはわかっているけど、なかなか続かない…😅」という方のために、効果的なストレッチ習慣のコツと、簡単にできるストレッチをご紹介します！
💡 柔軟性を高めるとどんなメリットがある？
✔ ケガをしにくくなる！ → 筋肉や関節がしなやかになり、運動時のケガを予防🏃♀️
✔ 血流が良くなり、代謝アップ！ → 冷えやむくみを改善し、ダイエット効果も期待✨
✔ 姿勢が整い、肩こり・腰痛予防に！ → デスクワークが多い人にもおすすめ💻
✔ リラックス＆睡眠の質向上！ → 副交感神経が優位になり、心も体もリラックス😴
でも、ストレッチは「1日だけやって終わり」では意味がありません💦 毎日少しずつ続けることが大切！ そこで、習慣化するためのコツをお伝えします💡
🌟 ストレッチを習慣にする3つのコツ
①「いつやるか」を決める！
ストレッチは タイミングを決める ことで、無理なく習慣化できます！
✅ 朝のストレッチ：目覚めをスッキリさせたい人におすすめ🌞
✅ お風呂上がりのストレッチ：体が温まっていて柔軟性が高まりやすい🛀
✅ 寝る前のストレッチ：リラックスして快眠効果UP✨
🌸 おすすめは、お風呂上がりや寝る前のリラックスタイム！
②「短時間でもOK！」ハードルを下げる！
「ストレッチ＝時間がかかる」と思うと、なかなか続きませんよね💦 最初は1日5分でもOK！
例えば…
🔹 朝 → 立ったまま前屈するだけ（10秒）
🔹 昼 → 肩甲骨を回す（10回）
🔹 夜 → 太ももや股関節を伸ばす（30秒）
「まずは少しだけ！」と考えることで、続けやすくなります😊
③「好きな音楽や動画と一緒にやる！」
好きな音楽を流したり、YouTubeでストレッチ動画を見ながらやると、楽しく続けられます🎵 ジェイ・スクエアのレッスンプログラム で、一緒にストレッチするのもおすすめですよ！
🌿 柔軟性を高めるおすすめストレッチ3選！
① 前屈ストレッチ（ハムストリング＆背中）
💡 足裏～背中までしっかり伸ばせる！
🔹 やり方
- 足を腰幅に開いて立つ
- 息を吐きながら、ゆっくり前屈する
- 無理のない範囲で10秒キープ（余裕があれば20秒！）
✅ ポイント：膝を曲げてもOK！背中を丸めず、心地よく伸ばすことが大切✨
② 股関節ストレッチ（開脚ストレッチ）
💡 骨盤の歪みを整えて、柔軟性UP！
🔹 やり方
- 足を大きく開いて座る
- 背筋を伸ばし、ゆっくり前に倒れる
- 20秒キープ（左右にも倒れてみると◎）
✅ ポイント：呼吸を止めず、ゆったり行うことで効果UP！
③ 肩甲骨ストレッチ（肩こり改善）
💡 デスクワーク疲れをリセット！
🔹 やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 両手を組み、手のひらを前に向けながら腕を前へ伸ばす
- 背中を丸めて、肩甲骨をしっかり広げるように意識（10秒キープ）
✅ ポイント：肩がすくまないように注意！
🌸 まとめ：ストレッチを習慣にして、春に向けて柔軟な体を作ろう！
ストレッチは、 無理なく続けることが大切 です😊✨
まずは「短時間から」「できるタイミングで」「楽しく！」を意識して、少しずつ習慣化してみましょう！
ジェイ・スクエアの ピラティスやストレッチ系クラス でも、柔軟性アップに効果的なプログラムをご用意しています🌟 気になる方は、ぜひレッスンにご参加くださいね！
次回のブログでは、「花粉症対策に効果的な運動と呼吸法」 をご紹介します！お楽しみに✨
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