🏃‍♀️ 運動を習慣化するための5つのコツ 🌟

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
「運動を始めたいけど続かない…」「いつも三日坊主になってしまう😅」 そんな経験はありませんか？

運動を習慣化するためには、ちょっとした工夫が大切です✨
今日は、 無理なく楽しく運動を続けるための5つのコツ をご紹介します！

🌟 運動を習慣化する5つのコツ

① 「やる時間」を決めて、生活の一部にする！

「時間があるときに運動しよう」と思っても、結局やらずに終わることが多いですよね💦
習慣化のためには、 毎日のスケジュールに運動を組み込むのがポイント！

✅ 朝派：「朝起きたらストレッチ」
✅ 昼派：「ランチ後に5分ウォーキング」
✅ 夜派：「お風呂上がりにヨガ or ストレッチ」

🌟 決まった時間に運動することで、習慣として定着しやすくなります！

② 「目標」を明確にする！

漠然と「運動しよう」と思うよりも、 具体的な目標 を決めると継続しやすくなります💡

✅ 例：「1日10分のストレッチを3週間続ける」
✅ 例：「3月末までに5km走れるようになる」

🌟 小さな目標からスタートし、達成するたびにモチベーションUP！

③ 「楽しくできる運動」を選ぶ！

「つまらない」「キツすぎる」運動は、続けるのが苦しくなりますよね💦
大切なのは 楽しくできる運動を選ぶこと！

✅ 音楽を聴きながらウォーキング🎶
✅ 友達と一緒にトレーニング👭
✅ ジムのレッスンで楽しく運動🏋️‍♂️

🌟 ジェイ・スクエアのレッスンも、楽しみながら運動を続けるのにおすすめです！

④ 「短時間でもOK！」まずはハードルを下げる！

「運動は1時間やらなきゃ意味がない」と思っていませんか？
実は、短時間でも継続することが大事！

✅ 最初は1日5分でもOK！
✅ 「とりあえずストレッチだけでもやる」と決める！

🌟 ハードルを低くすることで、「今日はやらなくてもいいかな…」を防ぎます！

⑤ 「記録をつけて達成感を味わう！」

運動の記録をつけると、続けている実感 が湧いてモチベーションUP✨

✅ カレンダーに「✔」をつける（続けると達成感！）
✅ 運動アプリで歩数や距離を記録する
✅ SNSで「#今日のトレーニング」など投稿する

🌟 「継続している自分」を実感すると、やめにくくなる！

🎯 まとめ：運動は「習慣」にしてこそ効果が出る！

「運動しなきゃ…💦」と気合を入れすぎると、逆に続かないことも。
まずは 「少しずつ」「楽しく」 を意識してみましょう😊✨

💡 運動習慣をつけるための5つのコツ！
✅ ① やる時間を決める（生活の一部にする）
✅ ② 目標を決める（小さな達成感を積み重ねる）
✅ ③ 楽しい運動を選ぶ（無理なく続ける）
✅ ④ 短時間でもOK！（とにかく始める）
✅ ⑤ 記録をつける（継続の実感を得る）

🌟 「楽しみながら」運動を続けて、健康な体を手に入れましょう！

ジェイ・スクエアでは、 楽しく続けられるレッスンプログラム をご用意しています✨
ぜひ一緒に、運動習慣を作っていきましょう🏃‍♂️💪

次回のブログでは、「春の不調を防ぐ！花粉症対策におすすめの運動と呼吸法」 をご紹介します！お楽しみに😊

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