🌸 春の冷え性対策！体を温めるエクササイズ 🔥
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
春が近づいても、 手足が冷たい・体が冷えやすい という方はいませんか？💦
「春冷え」とも呼ばれるこの状態は、気温の変化に体がついていけず、 血流が滞る ことが原因です💡
今回は、 体を温めるためのエクササイズ をご紹介！
冷えを改善し、ポカポカの春を迎えましょう✨
🌿 なぜ春でも冷えやすいの？
春は寒暖差が激しく、 朝晩と日中の気温差 が大きいため、体温調節が難しくなります💦
さらに…
✅ 筋肉量が少ないと、体が熱を作りにくい
✅ 血流が悪いと、手足が冷えやすい
✅ ストレスで自律神経が乱れると、血行が悪くなる
👉 つまり、 「冷え」を改善するには、筋肉を動かし、血流を促すことが大切！
🔥 体を温めるおすすめエクササイズ
① 下半身を鍛える「スクワット」 🦵
下半身の筋肉（特に太もも・お尻）を動かすと、血流が良くなり、冷え対策に効果的！
✅ やり方
- 足を肩幅に開く
- 背筋を伸ばしながら、ゆっくり膝を曲げる（太ももが床と平行になるくらい）
- そのまま2秒キープし、ゆっくり戻る
- 10回×2セット
🌟 ポイント
✔ 膝がつま先より前に出ないように！
✔ お尻を後ろに引くイメージでしゃがむと◎
👉 下半身を鍛えると、基礎代謝もアップ！体が温まりやすくなります🔥
② 血流アップ「足指グーパー運動」 👣
足先の血流を促し、末端冷え性を改善！
✅ やり方
- 足の指をギューッと握るように丸める（3秒キープ）
- 指を大きく開く（3秒キープ）
- これを10回繰り返す
🌟 ポイント
✔ お風呂上がりにやると、血流がさらにUP！
✔ 冷えが気になる時にいつでもできる簡単エクササイズ✨
③ 深部体温を上げる「ねじりストレッチ」 🌀
体をねじることで、内臓周りの血流がUP！お腹から温めるエクササイズ
✅ やり方
- 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 右手を左の膝に置き、ゆっくり体を左にねじる（3秒キープ）
- 反対側も同様に行う
- 左右5回ずつ繰り返す
🌟 ポイント
✔ 呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸しながら行う
✔ 腰をひねることで、血流が良くなりポカポカに！
☕ 運動＋αでさらに温まる！
エクササイズと一緒に、以下の習慣を取り入れると効果UP✨
✅ 白湯を飲む → 体の内側から温め、代謝アップ🔥
✅ 生姜・根菜を食べる → 体温を上げる食材でポカポカに🍠
✅ 湯船にしっかり浸かる → 血流促進＆リラックス🛀
💡 まとめ：春冷え対策は、運動＋生活習慣の改善がカギ！
🌟 筋肉を動かして、血流を良くすると、冷えにくい体に！
✅ スクワットで下半身強化！
✅ 足指グーパー運動で末端冷え性を改善！
✅ ねじりストレッチで深部体温UP！
✅ 食事や入浴習慣を見直し、さらに冷え対策！
ジェイ・スクエアのレッスンでは、体を温める運動をたくさん取り入れています🔥
ぜひ、春冷えを防いで快適な春を過ごしましょう😊✨
次回のブログでは、「肩こり解消！簡単ストレッチ」 をご紹介します！お楽しみに💡
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