🌿 春のウォーキング＆ランニングのすすめ 🏃‍♀️✨

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

3月に入り、 暖かい日が増えてきましたね🌸
「冬の間は寒くてなかなか運動できなかった…」という方も、 春は運動を始める絶好のチャンス！

特に ウォーキングやランニング は、気軽にできて心身ともにリフレッシュできるおすすめの運動です✨
今回は、 春のウォーキング＆ランニングの魅力と効果的なポイント をご紹介します💡

🏃‍♂️ 春にウォーキング＆ランニングを始めるメリット

✅ 気温がちょうどよく、運動しやすい！
→ 寒すぎず暑すぎない春は、運動を続けやすい◎

✅ 日差しを浴びて気分もUP！
→ 太陽の光を浴びると、 「セロトニン」（幸せホルモン）が分泌され、気持ちが前向きに✨

✅ 基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果的！
→ 冬に溜め込んだ脂肪を燃やすチャンス🔥

✅ 花や緑が増え、景色を楽しめる！
→ 近所の公園や川沿いを歩くだけでもリフレッシュに🌿

👉 春のウォーキング＆ランニングは、心と体にとって最高の運動習慣！

👟 効果的なウォーキング＆ランニングのポイント

🌞 ① 朝の時間を活用しよう！

「朝のウォーキング＆ランニング」 がおすすめ💡

🌅 朝の運動のメリット
✔ 代謝が上がり、1日を活動的に過ごせる！
✔ 気持ちが前向きになり、ストレス軽減！

⏰ おすすめ時間：朝の30分
👉 起きたら白湯を飲み、軽いストレッチをしてからスタート！

💨 ② 正しいフォームで歩く＆走る！

✔ ウォーキングの基本フォーム
✅ 背筋を伸ばし、目線は前へ
✅ 腕をしっかり振る（肘は90度くらい）
✅ かかとから着地し、つま先で蹴り出す

✔ ランニングの基本フォーム
✅ 背筋を伸ばし、リラックスして走る
✅ 肩の力を抜き、腕を軽く振る
✅ 足音がドスドスならないよう、軽やかに着地

👉 無理をせず、自分のペースで続けることが大切！

🚰 ③ 水分補給＆紫外線対策も忘れずに！

💧 水分補給のポイント
✅ 運動前に コップ1杯の水を飲む
✅ 20分以上運動する場合は 途中でもこまめに水分補給！

☀️ 紫外線対策も大切！
✅ 帽子やサングラス で目を守る
✅ 日焼け止めを塗って紫外線対策を！

👉 春の日差しは意外と強いので、対策をしながら楽しみましょう！

🏃‍♀️ どちらがいい？ウォーキング vs. ランニング

🔹 こんな人におすすめ！

👉 初心者の方は、ウォーキングからスタートがおすすめ！
慣れてきたらウォーキング＋ランニングを組み合わせてみよう🏃‍♂️✨

🌸 春のウォーキング＆ランニングを楽しもう！

✅ 朝の時間を活用！
✅ 正しいフォームで、無理のないペースで！
✅ 水分補給＆紫外線対策を忘れずに！

🌿 春の風を感じながら、気持ちよく体を動かしましょう！

ジェイ・スクエアでは、トレッドミルを使ったランニングトレーニングも可能！
「運動を習慣にしたい」「フォームを見直したい」という方は、ぜひお越しください😊✨

岐阜県岐阜市大蔵台10-28
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
℡058-241-0003