🌸 筋トレ初心者向け！春から始める簡単トレーニング 💪
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
「運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない…」
「ジムに通いたいけれど、筋トレは難しそう…」
そんな方におすすめなのが、 春からスタートする簡単な筋力トレーニング です！🌸
今回は、 筋トレ初心者でも無理なく始められるトレーニング をご紹介します💪✨
🌟 筋トレ初心者が知っておくべきポイント
① まずは「自重トレーニング」から始めよう！
筋トレと聞くと ダンベルやバーベルを使う イメージがありますが、最初は 自分の体重を活用した「自重トレーニング」 から始めるのが◎！
👉 道具不要で安全に始められる＆筋力に合わせて調整しやすい のが魅力です✨
② 週2～3回のペースでOK！
毎日やるのが理想…と思うかもしれませんが、筋トレは 筋肉を休ませながら成長させる ことが大切！
👉 最初は週2～3回 を目安に、少しずつ習慣化しましょう💡
③ 正しいフォームを意識しよう！
回数よりも 正しいフォーム が大事！💡
👉 無理に回数を増やすよりも、 ゆっくり丁寧に動作を行う ことで効果がアップします👍
💪 春から始める簡単トレーニングメニュー
初心者でも安心して取り組める 3つの基本トレーニング をご紹介！✨
1. スクワット（下半身強化・代謝アップ）
🔥 鍛えられる部位：太もも・お尻・体幹
✅ 回数：10回 × 2セット
🌟 やり方
- 足を肩幅に開く
- 背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くように膝を曲げる
- 太ももが床と平行になるくらいまで下がる
- ゆっくり元の姿勢に戻る
🎯 ポイント
☑ 膝がつま先より前に出ないように！
☑ 腰を反らせず、背中はまっすぐキープ！
💡 スクワットは「代謝アップ」にも効果的！
→ 下半身の大きな筋肉を鍛えることで、脂肪燃焼しやすい体に✨
2. プッシュアップ（腕・胸・体幹を鍛える）
🔥 鍛えられる部位：二の腕・胸・肩・体幹
✅ 回数：5～10回 × 2セット
🌟 やり方（膝つきバージョンでOK！）
- 両手を肩幅より少し広めにセットし、膝を床につける
- 背中をまっすぐに保ち、腕を曲げてゆっくり下ろす
- 胸が床につく手前でストップし、ゆっくり押し上げる
🎯 ポイント
☑ 腕だけでなく、体幹を意識して支える！
☑ 呼吸を止めずに、吸いながら下げ、吐きながら押し上げる！
💡 腕立て伏せが難しい場合は、壁に手をついて「壁プッシュアップ」からスタートもOK！
3. レッグレイズ（腹筋＆体幹強化）
🔥 鍛えられる部位：下腹・体幹
✅ 回数：10回 × 2セット
🌟 やり方
- 仰向けになり、両足をそろえて伸ばす
- 手を体の横に置き、息を吐きながら足をゆっくり持ち上げる
- 足を床につけずに、ゆっくり下ろす
🎯 ポイント
☑ 腰が反らないように、お腹に力を入れてキープ！
☑ 無理に足を高く上げなくてもOK！ゆっくりコントロールすることが大切！
💡 下腹ぽっこりが気になる人におすすめ！
→ 体幹が強くなることで 姿勢改善＆腰痛予防 にも◎！
🌿 筋トレを続けるコツ
💡 1. 「できる範囲」でOK！無理しないことが大切
初心者のうちは「筋肉痛になりすぎない程度」に調整しましょう💡
→ 1回の回数を減らしてもOK！ 「続けること」が大事です！
💡 2. 鏡を見ながらフォームチェック！
正しいフォームでやらないと、 効果が半減するだけでなく、ケガの原因に！
→ 鏡を見ながらフォームをチェックすると◎✨
💡 3. お気に入りの音楽をかけながらやる！
好きな音楽を流すと モチベーションがアップして、楽しく続けられます♪
→ アップテンポの曲 で気分を上げるのもおすすめ🎧✨
🌸 まとめ：春から筋トレ習慣をスタートしよう！
🏋️♂️ 筋トレ初心者のポイント
✅ まずは 自重トレーニング から！
✅ 週2～3回 のペースでOK！
✅ 正しいフォームを意識する！
💪 今日からできる簡単トレーニング3選！
✔ スクワット（下半身強化・代謝アップ）
✔ プッシュアップ（腕・胸・体幹を鍛える）
✔ レッグレイズ（腹筋＆体幹強化）
春は新しいことを始めるのにぴったりの季節🌸
無理なく、自分のペースで 「できることからコツコツ」 やっていきましょう😊✨
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℡058-241-0003
