2025年04月04日ブログ

🌿 ストレス解消に最適！リラックス系エクササイズ 🧘‍♀️✨

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
新年度が始まり、環境の変化や忙しさから 「なんだか疲れが抜けない…😓」「ストレスがたまる…💦」 という方も多いのでは？

そんなときは リラックス系エクササイズ で心と体をリフレッシュしましょう！✨
今回は 自律神経を整え、心身の緊張をほぐす簡単な運動 をご紹介します💡

🌸 リラックス効果バツグン！おすすめエクササイズ3選

時間：3分～5分
効果：自律神経を整え、ストレス軽減

🔹 やり方
✅ 鼻からゆっくり息を吸い（4秒）、口から長く吐く（6秒） × 3回
✅ 手を組んで上に伸び、気持ちよく伸びをする（10秒キープ）
✅ 首を左右に倒し、ゆっくりストレッチ（各10秒）

→ 深い呼吸とストレッチで、全身の緊張をほぐしましょう♪

時間：5分～10分
効果：血流促進・心を落ち着かせる

🔹 おすすめポーズ
✅ キャット＆カウ（背骨のストレッチ）
　1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
　2. 息を吸いながら背中を反らし、胸を開く（牛のポーズ）
　→ 5～10回ゆっくり繰り返す！

✅ チャイルドポーズ（全身リラックス）
　1. 正座の姿勢から上半身を前に倒し、腕を前に伸ばす
　2. 額を床につけ、ゆっくり深呼吸（10～20秒キープ）

→ ヨガの動きと呼吸を合わせることで、心が落ち着きます🌿

時間：5分～10分
効果：適度な疲れでぐっすり眠れる！

🔹 おすすめエクササイズ
✅ ヒップリフト（お尻＆腰のリラックス）
　1. 仰向けになり、膝を立てる
　2. ゆっくりお尻を持ち上げ、5秒キープ → ゆっくり下ろす × 10回

✅ 足パタパタ運動（むくみ解消＆血流促進）
　1. 仰向けで寝て、足を上げる
　2. かかとをつけたまま、つま先を開く→閉じる（20回）

→ 筋肉をゆるく動かすことで、ストレス解消＆快眠効果もUP🌙✨

ストレスがたまると、 呼吸が浅くなり、体もカチカチに…💦
「頑張らなきゃ！」と無理せず、 ゆったりと体を動かしてリフレッシュする時間をつくりましょう😊

💡 ジェイ・スクエアのおすすめレッスン
🧘‍♀️ 水曜 20:45～ / 金曜 10:15～ピラティス でリラックス＆自律神経を整えよう！

📢 体験レッスン受付中！お気軽にお問い合わせください✨

日々の疲れをため込まず、 適度な運動で心と体をリフレッシュ させていきましょう🌿💕
次回のブログもお楽しみに！😊

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