💪疲れにくい体を作る！持久力アップの秘訣

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

「ちょっと動いただけで疲れる…」
「夕方になるとエネルギー切れ…」

そんな悩み、ありませんか？
実はそれ、“持久力”不足が原因かもしれません！

今日は、日常生活でも疲れにくい体をつくるための
「持久力アップ」の秘訣をご紹介します✨

🏃‍♀️そもそも「持久力」って何？

持久力とは、一定の運動を長く続けるための力のこと。
つまり「疲れにくさ＝持久力の強さ」なんです！

持久力があると…👇
✅ 体力が落ちにくくなる
✅ 階段やウォーキングもラクになる
✅ 仕事終わりでも元気が残ってる
✅ 気分が落ちにくくなる（メンタルにも◎）

🔥持久力アップのカギは「有酸素運動」＋「筋力トレーニング」！

持久力を伸ばすためには、心肺機能を高める有酸素運動と、
筋肉を維持・強化する筋トレの組み合わせが最強です💡

有酸素運動（週3〜4回が目安）

おすすめメニュー👇
✅ ウォーキング（20〜30分）
✅ 自転車こぎ（軽めの負荷でOK）
✅ エアロビクス・ステップ・ダンスなどのスタジオレッスン

🌟 ポイント：
✔ 息が軽く弾むくらいのペースでOK
✔ しんどすぎない「ちょいキツ」が続けるコツ！

筋力トレーニング（週2〜3回）

特に鍛えたいのは👇
✅ 太もも・お尻（大きな筋肉で代謝アップ）
✅ 体幹（姿勢を保つ力＝疲れにくさに直結）

初心者にもおすすめ👇
✅ スクワット 10回×2セット
✅ プランク（30秒キープからスタート）
✅ 壁腕立て伏せ 10回×2セット

🌟 ポイント：
✔ フォーム重視でゆっくり
✔ できる回数でOK！少しずつ続けましょう✨

🍽食事＆睡眠も大事な“土台”！

運動だけでなく、以下の習慣も意識すると持久力UPが加速します👇

✅ 食事：バランスよく、特に「たんぱく質」と「鉄分」を意識
✅ 睡眠：毎日7時間以上を目安にしっかり休息
✅ 水分補給：こまめに水を飲むことで、代謝もアップ！

✅まとめ｜疲れにくい体をつくるには？

1. 有酸素運動で心肺機能UP！

2. 筋トレで姿勢・代謝のベースをつくる！

3. 食事・睡眠・水分で“回復力”を高める！

「なんとなく疲れやすい…」と感じていた方も、
小さな習慣の積み重ねで、元気な体はつくれます💪✨

まずはできることから1つだけでもOK！
ジェイ・スクエアのレッスンも、体力アップにぴったりな内容がそろっていますよ😊

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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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