💡運動前後に必須！ウォームアップ＆クールダウンの大切さ

こんにちは！ジェイ・スクエアです😊

皆さん、運動の前後のケア、ちゃんとやってますか？

「いきなり動き出す」
「終わったらそのまま帰る」

そんな人、意外と多いんです…！💦
でも実は、ウォームアップとクールダウンをするかどうかで、
運動効果やケガのリスクが大きく変わってくるんですよ！

今日はその重要性と、簡単なやり方をご紹介します✨

🔥運動前のウォームアップ：体を「動けるモード」に！

ウォームアップの目的は👇
✅ 体温を上げて筋肉を動かしやすくする
✅ 心拍数を少しずつ上げて、急な負担を避ける
✅ ケガの予防になる！

おすすめのウォームアップ（3～5分でOK）

• その場足踏み（1分）

• 肩回し＋腕ふり（各30秒）

• 軽いジャンプやステップ（1〜2分）

🌟 ポイント：
✔ 呼吸が少し上がるくらいがちょうどいい！
✔ ゆっくり大きく動かすことで、可動域も広がります♪

🌿運動後のクールダウン：体を「回復モード」に

運動で上がった心拍数や体温を落ち着かせ、
筋肉に溜まった疲労をスムーズに回復させるのが目的です！

✅ クールダウンしないと…
→ 筋肉痛がひどくなる／疲れが抜けにくくなる／めまいや頭痛の原因になることも😣

おすすめのクールダウンストレッチ

• 太もも・ふくらはぎのストレッチ（各30秒ずつ）

• 背中〜腰の伸ばし（猫のポーズなど）

• 深呼吸を数回してリラックス

🌟 ポイント：
✔ 動きを止めたあと、ゆっくり呼吸しながら
✔ 痛気持ちいいくらいでOK！

✅まとめ｜「運動の前後」があなたの体を守る！

どちらも「たった数分」でOK！
毎回の運動をより安全＆効果的にするためにも、ぜひ習慣にしていきましょう✨

ジェイ・スクエアの各レッスンでも、インストラクターがしっかりサポートしています💪
ご参加の際は、動きの前後までしっかり意識してみてくださいね♪

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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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