6月の疲れをリセット！自律神経を整える運動法🌿
～梅雨のだるさ・モヤモヤをリフレッシュ！～
こんにちは！ジェイ・スクエアです😊
6月もそろそろ終盤。
気温や湿度の変化、天気の影響で「なんだか疲れが抜けない…」「気分がすっきりしない…」という声をよく聞きます💧
そんな季節に乱れがちなのが【自律神経】。
今回は、自律神経を整えて疲れをリセットする運動法をご紹介します！
🌀 自律神経ってなに？
自律神経は、呼吸・心拍・体温・消化などを無意識にコントロールしてくれている神経のこと。
「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」がバランスよく働いてこそ、心も体も元気でいられます。
でも梅雨時期は、寒暖差や低気圧の影響で乱れやすく、
だるさ・不眠・イライラ・食欲不振などを感じやすくなるんです😣
🌿 自律神経を整えるポイントは「リズム」と「呼吸」
自律神経を整えるためには、次の２つが大切！
一定のリズムで動くこと（リズム運動）
深くてゆっくりとした呼吸を意識すること
この2つを取り入れた運動で、体も心もふわっと軽くなりますよ😊
💡おすすめ！自律神経リセット運動法
① リズムウォーキング（10～20分）
・一定のテンポで歩く
・「吸って3歩・吐いて3歩」など呼吸と合わせる
・できれば朝の光を浴びながら🌞
👉 朝のリズム運動は交感神経を整えて、スッキリ目覚める体に！
② ゆったりストレッチ（夜におすすめ）
・肩回し、股関節まわり、背中をゆっくり伸ばす
・呼吸は「吸って4秒・吐いて6秒」を意識
・寝る前の習慣にぴったり
👉 副交感神経が優位になり、リラックス＆快眠につながります💤
③ 背骨のゆらし運動
椅子に座ったままでもOK！
・両手を膝に置き、背中をゆっくり丸めたり反らせたり
・背骨をゆらゆらと揺らすイメージで
・1～2分続けるだけでも効果大◎
👉 背骨の動きが整うと、自律神経の通り道がスムーズに✨
☕ +αのポイント：生活リズムを整えよう！
自律神経の乱れは、睡眠・食事・運動のバランスからも影響を受けます。
規則正しい生活にちょこっと運動を取り入れて、体の内側から整えていきましょう。
📌まとめ
✅ 梅雨時の疲れは、自律神経の乱れが原因かも？
✅ 呼吸とリズムを意識した運動で整えよう
✅ 朝はウォーキング、夜はストレッチで1日を快適に！
今日もジェイ・スクエアで、心と体をスッキリ整えていきましょう！😊
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安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
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