「食欲の秋」に要注意！栄養バランスを意識しよう

こんにちは、ジェイ・スクエアです！

秋といえば「食欲の秋」。涼しくなって過ごしやすくなると、自然と食欲も増してきますよね。さらに、秋は旬の食材が豊富で、ついつい食卓が豪華になりがちです。ですが、油断すると「気づいたら体重が増えていた…」なんてことも少なくありません💦

🍂 なぜ秋は食べすぎやすいの？

1. 基礎代謝が上がる前の季節
   冬に向けて体はエネルギーをため込みやすくなります。

2. 旬の食材の誘惑
   さつまいも・栗・かぼちゃ・きのこ・さんまなど、美味しいものが目白押し！

3. イベントが増える
   行楽・運動会・食事会など、つい「ごちそう」を食べる機会が多くなります。

🍚 バランスよく食べるコツ

食べすぎを防ぐには、「主食・主菜・副菜」の基本バランスを大切にしましょう。

• 主食（エネルギー源）：白米・玄米・パン・麺など。食べすぎ注意。

• 主菜（筋肉や血液の材料）：肉・魚・卵・大豆製品。たんぱく質を意識。

• 副菜（ビタミン・食物繊維）：野菜・きのこ・海藻。1日350gを目標に！

特に秋は、食物繊維や良質な脂質を含む食材を積極的に取り入れると、食べすぎを防ぎながら栄養も満点。
たとえば、きのこ類は低カロリーでボリューム感があり、さつまいもは食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれます。

🌟 食べ方の工夫でさらに健康的に！

• 最初に野菜から食べることで血糖値の急上昇を防げる

• よく噛むことで満腹感が得られやすい

• 旬の食材を一品取り入れることで自然と栄養バランスアップ

「食欲の秋」を楽しむことは悪いことではありません。大切なのは、量ではなく質を意識することです。
美味しく食べて、しっかり動いて、秋を元気に過ごしましょう🍀

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