🌙週末リセット！心も体も整うヨガ時間🧘♀️
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
1週間頑張ったあなたへ — 日曜の夜は、心も身体もリセットする “ヨガタイム” を取り入れてみませんか？
今日は、**「運動の秋！心も体も整えるヨガ時間」**として、やさしいヨガルーティンをご紹介します🧘♀️
🌿 ヨガがもたらすメリット
・柔軟性・バランス・筋力の向上：ゆったり動くだけでも大きな効果があります。 Healthline+1
・ストレスや不安の軽減、心身のリラックス効果も◎ NCCIH+1
・姿勢や体の内側の感覚が整い、日常動作がラクに。 Harvard Health
ヨガは特別な道具も必要なく、マット1枚あれば始められるのが魅力です。
🧘♀️ 日曜夜のやさしいヨガルーティン3ステップ
1️⃣ 呼吸を整えよう（1分）
仰向けに寝て、目を閉じて深く息を吸い、ゆっくり吐きましょう。
👉 「今日1日を終えて、明日を迎える体」を整える準備にぴったり。
2️⃣ 背中・股関節まわりをほぐす（3分）
四つんばいになり、息を吐きながら背中を丸め（キャットポーズ）、吸いながら背中を反らす（カウポーズ）。
👉 背中・腰・お尻まわりの張りを和らげて、血流を循環させましょう。
3️⃣ ゆったりストレッチポーズ（2分）
座ったまま足を伸ばし、上体を前に倒してハムストリングスを伸ばす。
→ 両膝を軽く曲げてもOK。
👉 深く呼吸しながら、体の「抜け感」を味わって。
💡 継続のコツ
・時間がないときは「1分だけ」でもOK。習慣化がカギ。
・静かな音楽を流すと、頭も体もさらにリラックス。
・終わったら「今日の自分をほめる」、これが明日へのエネルギーになります✨
🍀 ジェイ・スクエアでは、ヨガ・ピラティスのスタジオレッスンも充実しています。
「座りっぱなしで身体が固い」「運動を始めたいけど何から？」という方も、初めてでも安心してご参加ください😊
🎁 秋の入会キャンペーン実施中！
入会金13,200円＋事務手数料3,300円 → 今だけ無料！
＼プール・ジム・スタジオ使い放題🍁／
📍 ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
🏠 体験・見学予約はこちら（公式HP）
🔜 次回予告（10/27）
「秋の夜長に！眠る前のリラックス＆ストレッチルーティン」をお届けします🌙✨
岐阜市のスポーツクラブ
岐阜市のフィットネスクラブ
安心スポーツクラブ ジェイ・スクエア
📍 岐阜県岐阜市大蔵台10-28
📞 058-241-0003
