秋の夜長に！眠る前のリラックス＆ストレッチルーティン🌙✨
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
秋の夜長、ゆっくり過ごす時間が増えてきましたね🍂
でも、「なんだか寝つきが悪い」「疲れが残っている気がする…」という方も多いのではないでしょうか？
今日はそんな方におすすめの、**眠る前の“リラックス＆ストレッチルーティン”**をご紹介します🛏️✨
🌿 夜ストレッチのうれしい効果
・筋肉の緊張をほぐしてリラックス
・血流を促して疲労回復をサポート
・自律神経を整えて、深い眠りに導く
寝る前の5分でOK！
体を「おやすみモード」に切り替える時間をつくりましょう🌙
🧘♀️ おすすめ快眠ストレッチ3選
1️⃣ 首・肩のリリース
両手を頭の後ろに軽く添え、あごを胸に近づけるようにゆっくり下を向く。
👉 首の後ろの筋肉をほぐして、一日の緊張をリセット。
2️⃣ 股関節ストレッチ
仰向けで片膝を抱えて胸に近づけ、ゆっくり呼吸。反対側も。
👉 腰まわりの血流がよくなり、冷え予防にも◎
3️⃣ 背中伸ばし（チャイルドポーズ）
正座の姿勢から上体を前に倒し、両手を前に伸ばす。
👉 背中をゆるめ、心も落ち着くポーズです。
💤 より快眠につながるポイント
・照明は少し暗めに
・深呼吸を意識してリズムをゆっくりに
・スマホはベッドに入る30分前にOFF📵
🍀 ジェイ・スクエアでは、夜のリラクゼーション系レッスンも充実！
お仕事帰りに心身を整えたい方にぴったりです✨
「運動＝頑張るもの」ではなく、
「整える時間」として取り入れてみませんか？🌿
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📍 ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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