🔥寒さに負けない！冬のウォームアップ術❄️💪
こんにちは！岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊
朝晩の冷え込みが本格的になってきましたね🥶
寒い季節になると、筋肉や関節が硬くなりやすく、体を動かすのがちょっとおっくうに…。
でも！実は冬こそ、“体を温めて動かす”ことで代謝アップ＆ケガ予防 につながるんです💡
今日は、寒い季節におすすめの“ウォームアップ術”をご紹介します✨
🧍♀️ 1️⃣ まずは軽い動きで体温アップ！
冷えた体をいきなり動かすのはNG🙅♀️
最初は リズミカルな全身運動 から始めましょう。
✅ その場足踏み（30秒〜1分）
✅ 肩まわし・腕振り（各10回）
✅ 上下に軽くジャンプ or つま先立ち（10回）
👉 ポイント：息が弾むくらいの強度でOK！
じんわり汗ばんでくると、筋肉が動きやすくなります🔥
💪 2️⃣ 大きな筋肉を伸ばすストレッチ
血流を促すために、太もも・背中・肩まわりを中心にストレッチ！
🦵【太もも前】立って片足を後ろに引き、かかとをお尻に近づける
💡バランスを取りながら10〜15秒キープ
🧘♀️【背中】両手を前で組んで、背中を丸めながらグッと前に押し出す
💡肩甲骨の間がじんわり伸びればOK！
この2つを行うだけで、体が一気にほぐれます✨
🩵 3️⃣ “呼吸”で内側から温めよう
冷えや緊張で浅くなりがちな呼吸を、意識的に整えるのもポイント🌿
👉 ゆっくり「4秒吸って、6秒吐く」を3セット
腹式呼吸でリラックスしながら、体の内側から温かくなっていきます。
🌟 冬の運動を快適に続けるコツ
・室内でも“冷えにくい服装”を意識
・トレーニング前後は水分補給を忘れずに
・ウォームアップ→メイン運動→クールダウンを習慣化！
寒い時期こそ、しっかり温めて動くことで
「ケガしにくく」「疲れにくい」体をつくれます💪❄️
🏋️♀️ ジェイ・スクエアで冬も快適トレーニング！
ジェイ・スクエアでは、冷え対策にも効果的なレッスンが充実✨
✔ 体を温める有酸素プログラム（UBOUND・アクアビクスなど）
✔ 筋力＆柔軟性アップのピラティス・ヨガクラス
✔ 運動後はお風呂・サウナでぽかぽかリセット♨
寒さに負けず、心も体も温まる時間を過ごしましょう😊
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📍ジェイ・スクエア
岐阜県岐阜市大蔵台10-28
☎ 058-241-0003
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