冬の運動後ケア！疲労を残さないクールダウン習慣 ❄️✨

こんにちは！
岐阜市・大蔵台のスポーツクラブ【ジェイ・スクエア】です😊

運動後、
✔ 体がだるい
✔ 翌日に疲れが残る
✔ 筋肉が張って動きにくい
そんなことはありませんか？💦

実は、運動後の過ごし方で
疲れの残り方は大きく変わります。
今日は、冬でも無理なくできる
疲労をためないクールダウン習慣をご紹介します✨

❄️ なぜクールダウンが大切？

運動後は、
・筋肉に疲労物質がたまっている
・心拍数が高いまま
・筋肉が縮んだ状態

そのまま放置すると、
✔ 筋肉痛
✔ だるさ
✔ 回復の遅れ
につながります😢

🧘‍♀️ クールダウン①　ゆっくり動いて整える

運動後すぐ止まらず、
軽く体を動かしましょう。

おすすめ👇
・ゆっくり歩く
・深呼吸しながら体をゆらす

★ 3〜5分でOK！

🌿 クールダウン②　ストレッチで伸ばす

使った筋肉を中心に、
「伸ばす」ことを意識✨

✔ 太もも・ふくらはぎ
✔ 背中・肩まわり
✔ 腰まわり

★ 反動はつけず、20秒キープ😊

♨️ クールダウン③　温めて回復

冬は冷やしすぎ注意❄️
入浴で体を温めるのがおすすめです。

✔ 38〜40℃で10〜15分
✔ 湯冷めしないよう注意

★ 温めることで血流が回復力を高めます🔥

🌟 クールダウンで変わる体

✔ 翌日の疲れが軽い
✔ 筋肉の張りが出にくい
✔ 継続しやすくなる

運動は「やった後」までがセットです😊

🏋️‍♀️ ジェイ・スクエアで回復サポート

✔ ストレッチ系レッスン
✔ 温浴施設完備
✔ 無理のない運動提案

疲れを残さず、
気持ちよく運動を続けましょう✨

🔜 次回予告（1/21）
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